第一章

1、有时候我们试图忽略不愉快的情绪，而不是解决这些情绪提醒我们注意的问题。这么做或许会带来一时的缓解，但并没有从根源上解决问题，反而会让不愉快的情绪困扰我们。
2、很多人认为，成功的标准包括一份高薪工作、拥有昂贵的奢侈品，或是身材苗条、外表年轻、朋友众多。当生活状况达不到这些标准时，我们会越认同这些信念，就越觉得不快乐。
3、认知行为疗法的目的不是消除所有不愉快的情绪，而是对情况做出恰当的反应。
4、我们越坚信生活不该如此，就会越感到痛苦。
5、让我们不快乐的不是信念本身，而是对信念的僵化认知。
6、面对生活中接连的挑战，我们唯有灵活应对。当事情没能如愿时，我们如果执著认为事情不该如此，只会让自己感到痛苦。因此，我们可以选择更灵活的方式思考来调整情绪，继续前行。
7、对自己、他人和世界的消极信念会让我们无法公允地看待自己的经历。
8、给比人贴标签和给自己贴标签一样不合理，都是在用特殊的行为或特征概括整个人。给别人贴标签也是一种自我挫败的做法，因为这种行为助长了怨恨的情绪，浪费了我们的精力，让我们更难与人相处。
9、当事情进展不顺利时，评估状况并客观地反思原因是有帮助的。
10、有时，我们需要接受生活是不公平的这个事实，从而把注意力集中在能控制的事情上。我们只能控制一部分事情，而不是所有。