第五章 p142

为了挑战内在评判，改变它给你警告时你的回应吧。当它讨厌地大声嚷嚷时，去改变你的想法。
为了实现这一目标，我们要用到两个工具，这两个不同的工具有着共同的目标：回应内在评判，而不是让它说服我们躲在灌木丛中或浴室里。这两个工具是你的第一套新工具。
第一个工具叫替换。我们要反驳内在评判（至少是有礼貌的坚持，对抗也不是我的风格），目标是改变评判造成的威胁。之后，我会介绍第二个不同类型的工具：拥抱。我们要与内在评判讲和，而不是争辩，我们要给自己一些从不吝惜给予别人的同情。