《精力管理》摘录

缓慢释放的糖分能够提供更稳定的精力。
人体每晚至少需要7~8小时睡眠。
小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。
提升力量与耐力需要我们踏出舒适区，体验不适的感觉，并且需要坚持一段时间才能见效。
看电视对思维和情感的影响等同于垃圾食品对身体的影响。看电视或许可以带来暂时的恢复，却缺乏营养，容易使人消耗过度。长时间观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。相比之下，情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，我们越能补充自己的精力储备，恢复力越好。
压力荷尔蒙在大脑中持续循环，海马体会萎缩。思维肌肉调动越多，可以改善退化。
成长和发展是自下而上的——从体能到情感到思维到意志，改变是自上而下的。
我们通常行为都是权益之计，并非价值观推动。我们选择此刻让我们感到舒适的做法，或者暂时填补空缺、减轻痛苦。
如果我们能跳出情境，增强观察能力，就会看到更完整全面的情况。通过扩宽视野，我们可以变成生活戏剧的观众，而不仅仅是讲述喜怒哀乐的演员。
人类行为只有5%说受自我意识支配的。我们是习惯的造物，大部分行为说自动反应或对于某些需求或紧急情况的应激反应。
主动性和自律比我们想象的更加稀缺，因此我们必须选择性地取用。