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《长寿：当人类不再衰老》
大卫·辛克莱 马修·拉普兰特
2个笔记
◆  第二部分 健康跃升，科学给每个人的启示
>> 虽然许多运动形式都能对健康产生积极的效果，但是只有高强度间歇性训练（HIIT）——显著提高心肺功能的那种——能调动最多的促进健康的基因，尤其是能在年老的锻炼者中调动更多这种基因。
◆  结语 迈向未来
>> 我每天早晨服用1克NMN，同时服用1克白藜芦醇（将其加入我自制的酸奶）和1克二甲双胍。
·我每天服用维生素D、维生素K2和83毫克阿司匹林。
·我尽量少吃糖、面包和面食。我40岁时就放弃了甜点，尽管我确实偷吃过。
·一天当中，我尽量少吃一顿饭，或者至少有一餐吃得很少。因为我工作很忙，所以我在一周中的大部分日子都没空吃午饭。
·每隔几个月，抽血员就会来我家抽血，用来分析我体内的几十种生物指标。当我的各种指标的水平不够理想的时候，我会用饮食或锻炼来控制它们。
·我试着每天走很多步，爬楼梯，周末大部分时间和儿子本杰明一起去健身房，举重，慢跑，并且在汗蒸房里待上一段时间，然后在冰冷的游泳池里泡一会儿。
·我吃很多蔬菜，尽管哺乳动物的肉很美味，但我尽量不吃。如果我锻炼，我就吃肉。
·我不吸烟。我尽量不用微波炉加热塑料餐具，远离过度的紫外线暴露、X射线和CT（计算机断层扫描）。
·我白天尽量少穿点儿，晚上睡觉尽量少盖点儿。
·我的目标是将体重或BMI（身体质量指数）保持在最佳的健康寿命范围内，对我来说这个范围是23～25。
一天当中，我大约有50次会被问到关于补充剂的事。在我回答这个问题前，我想先说一下，我从不推荐膳食补充剂，我不测试或研究它们，也不赞同吃这些东西；如果你看到某个产品暗示是我推荐的，那它肯定是在骗你。膳食补充剂的监管远没有药物那么严格，所以如果我真的想服用膳食补充剂，我会寻找一个有良好声誉的大品牌，看看是不是高纯度的分子（纯度最好在98%以上），并检查一下产品上有没有“GMP”标志，如果有这个标志，那就说明该产品是在“生产质量管理规范”下生产的。烟酰胺核糖（NR）被用来合成NMN，因为NR便宜，所以有些人会服用NR而不是NMN。烟酸和烟酰胺更便宜，但它们对提高NAD水平似乎没有NMN和NR那样有效。
有些人建议，NAD促进剂可以与一种能给细胞提供甲基基团的化合物一起服用，比如三甲基甘氨酸，它也被称为甜菜碱或甲基叶酸。从概念上讲，这是很有意义的——NR和NMN中的“N”代表烟酰胺，这是维生素B3的一种变体，过量时，身体会将其甲基化并通过尿液排出，可能会消耗细胞中的甲基——但这仍是一个理论。