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你也许无法记住每件事，但你一定可以获得更好的记忆
探照灯的练习
头脑停机
「改善大脑的训练🧠」leva 2（等级2🌟🌟，难度3星🌟🌟🌟，推荐指数：🌟🌟🌟🌟，时间3分钟）
探照灯的练习
1、和其他练习一样，采用合适且舒适的坐姿、闭上眼睛，找到你的手电筒，把注意力放到呼吸上。
2、让注意力变成可流动的物质，流转到身体每个部分。记住，要缓慢。
3、你可以选择任何一个地方作为开始的点。推荐从脚到头的路线，脚趾头，是不是疼、酸等感受，慢慢移动到膝盖、跨，然后另外一只脚。
4、缓慢移动，练习三分钟。把身体分成三部分，每个部分一分钟。分别是头、上半身、下半身。
5、关注每时每刻（当下）的每一种感觉的出现，不评价、只关心。激动来了，你好的激动，难受来了，难受你好，然后默默告诉自己，谢谢你大脑产生所有的思绪，当你意识到了，然后回到呼吸即可。过程中，要慢慢移动，就像脚踏车一样慢慢移动。（还是要慢）
6、在练习中如果遇到走神，走神是非常正常的一件事，证明你在进步。只需要让注意力手电筒返回走神前照到你身体的位置，然后再出发。
当你用「探照灯」式训练头脑，你会获取更多、更好的数据。可以丰富你的经历，扎实的学习新知识。
【头脑停机】
给大脑放个假期的意思，或者说让大脑有意识停下脚步寻找、捕捉、聚焦注意力的手电筒。接底气的表达方式是：“发呆”“白日梦”。你的注意力不在指向重要、紧急的任务中来。
你是不是在洗澡突然间有一个好的想法？
洗发水能让你产生灵感吗？更有肯能的是：洗澡的时候不得不让头脑停机。
想象一下，你深处在一个潮湿的环境、没有手机、没有书、没有电脑环境下，没有什么值得用注意力。
阿基米德还就因为洗澡而发现了一个解决物理难题的方法。
所以我们需要大脑的“白日梦”，大脑里很多时候都被塞满任务、没有空间，不受限制的时刻非常宝贵，它比塞满任务更有价值。白日梦可以促进记忆形成和巩固学习的作用。
总结：探照灯的练习是为了让我们更好的集中注意力，换算成游戏也就是攻击力，白日梦是让大脑自动驾驶，提高防御力。这样假如大脑再面对高强度、压力大的任务时，大脑处理事情来就游刃有余了。
为什么说大脑是人的VR体验馆？
大脑可以根据你的记忆和直接构建完整的世界，从而形成你的对世界的看法，这就是世界观。
《盗梦空间》里的造梦师，就是需要造成一个跟真实世界一样的地方。
在这个世界里充满了各种细节，有声音、画面、有旁白、有各种属于你的世界。你一直处在这个模拟的体验馆，你需要这样做。通过这方式来想象、以便用来规划、实现真实的目标。所以说梦想成真，是有一定的道理，是在大脑里一遍一遍的去重现，让它足够清晰。当是现实世界中发根你大脑一样的世界时，你就会觉得如此这般相似，做起来得心应手。
我们会惊叹某些电影中有些场景如此真实，想象力如此丰富，这个场景似乎在为脑中世界一样过，这样才能产生共鸣。
人为什么需要故事？
如果人的大脑里没有故事会发生什么？为什么讲故事让会让人更容易接受道理？这些疑惑是我一直都在想的问题。人类文明中那些神话、童话、艺术、戏曲、小说等这些“无用”的东西到底有什么意义？
想象力就是帮助大脑完成模拟遇到问题、搭建模型、解决问题的最大集中力。通过想象，这是大脑加工的好去处。而一群人有着一样的想象、美好愿望这一群人更好凝聚在一起。 “愚公移山“”夸父追日”，这是属于中国人的记忆
头脑偏差——模拟故事
在《刻意专注》一书中，有一个引人深思的故事：一支部队在阿富汗收到情报，称一大批恐怖分子准备袭击。部队被赋予使用轰炸的权力，但为了确认情报的准确性，首领派遣侦查兵进行先期观察。
侦查兵具备使用武力的权力，他确实发现了一个营地、帐篷，以及年轻人在营地内巡逻。这一切都似乎证实了情报的准确性。然而，就在首领准备全面进攻时，突然传来了无线电的声音：
“等一下，等一下，这个人没有武器，重复，这个人没有武器。”
原来，情报是错误的，所谓的“恐怖分子阵营”实际上是一个部落的冬季营地。庆幸的是，没有人受伤。这个故事的英雄是那位侦查兵，他时刻觉察到当前发现的情况，并将其及时反馈给组织。如果那位侦查兵的大脑也一直在模拟故事，不断进行精密加工，可能就会将这个地方误认为是“恐怖组织”。
模式故事有着积极的一面，它为你提供了一个场景，然后你可以根据需要添加细节，以帮助自己做出明智的决策。或者，当你接收到新的信息时，可以进行新的模拟。这正是大脑记忆的奥秘之一。
通过故事模拟，大脑可以迅速形成记忆，高效地找到解决问题、应对挑战的方法。这使得大脑能够释放资源，用于处理其他任务，就像电脑清理不必要的系统垃圾文件一样。请注意，如果你的故事模拟是错误的，那么你后续的思维和决策也可能受到相应的误导
丢弃故事-消除偏差
当我们谈论如何处理模拟故事，或者说大脑中的虚拟现实，正念成为了一种强大的工具。正念是一种专注于当下的状态，它有助于我们摆脱过去和未来的干扰，集中注意力于当前的体验。
下面是正念模式与模拟模式之间的对比：
正念模式：
当下为中心
直接经历
身体和感官的感受
好奇，没有预感
没有深度思考
非叙述，非评价，非评判
没有强烈反应
模拟模式：
关注过去和未来
 
想象、回忆、假设、投放到其他人的经历中
 
抽象的概念
 
规划、预期、预测
 
精加工和关联思考
 
生动的故事叙述和情感评价
 
 
当我们感到被过去或未来的模拟故事困扰时，应急去中心化的训练可以帮助我们摆脱这些困扰：
获取数据：远距离观察自己的感受和局面，不要分析或评价，只是获取原始数据。
替换：观察内心对话，与自己保持一定的距离，可以将内部对话中的“我”替换成“你”，更好地关注当前发生的事情。
思想会出现，也会消失：思维是大脑构建的产物，它们会出现，也会消失。将思维想象成气泡，它们会飘向天空，然后消失不见。
通过正念和去中心化训练，我们可以更好地管理大脑中的模拟故事，将注意力集中在当下，减少过去和未来的干扰。这有助于提高专注力和心理健康。
总之：
大脑的虚拟现实体验：将大脑比喻为一个虚拟现实体验馆，强调大脑如何通过模拟故事来构建对世界的看法。
正念模式：专注于当下的状态，有助于摆脱过去和未来的模拟故事干扰，集中精力在当前的体验上。
模拟模式：关注过去和未来，包括想象、回忆、假设和对情感的评价，是与正念模式相对的思维方式。
应急去中心化的训练：一种帮助人们克服模拟故事困扰的方法，包括获取数据、替换内部对话和认识思维会出现和消失的重要性。
应对模拟故事，正念至关重要。正念注重当下，身体感受，减少干扰。去中心化训练则帮助获取数据，保持距离，让思维消散。这有助于提高专注力和心理健康。