认知｜要改变情绪，关键在改变它

#每日一页书  347 情境本身并不会引发我们的情绪，而是我们对情境的想法使我们产生了这些情绪。
【核心概念转述】
情绪是由想法决定的，要让自己应对情绪，就得先了解背后的想法。
【个人体验】
今天给开始给大家分享《青春期心理问题认知疗法》，它是托里、费罗德、亚伦贝克所著，由王建平老师团队翻译。
它与其他书最大的区别是它专注于青少年心理咨询研究的领域，更强调认知疗法的技术层面。
青少年相对于成年人，认知水平的发展存在一定的局限性，同时所要求的咨询疗程也要更加短程，他们如果真的相信，改变后的新系列比成年人更容易改变，也更容易呈现出学校咨询中的典型案例。
所以，跟他们咨询也要注意实操性。我最近接待的青少年个案也日益增多，我也发现，他们呈现出以上的特点，也是希望通过阅读本书，一方面增进自己的相关技能，另一方面，也希望能对大家如何和青少年沟通和工作更有启发，它适用于心理工作者、老师和父母。
对于情绪是由想法所引发的，我也深有体会。比如同样面对他人没有给自己打招呼，我在十几岁的时候，就会想自己可能是一个失败者，不受他人欢迎，为此我也曾经很自卑，感到伤心，被孤立。
但其实现在回顾，就会发现，可能当时只是对方没有看见或听见，并没有其它意思。
所以，当初有这样的想法，或许就不会有原来那样的情绪了吧。也会在那时多跟人交流，我原来错过了多少精彩！
【行动指南】
留意自己认知中的不合理想法，及时调整，从而改变自己的情绪。