第十六章 　与丹田平衡

开始泛音歌唱时、找到一个舒适的坐姿，背部挺直，开始瑜伽呼吸。吸气时，把你的舌尖放在嘴的上部。然后呼气，此时你的舌头略微卷角。让空气有为而无声地呼出，但是不要带给牙齿压力。在你的舌头下侧和上颚之间留有一个小空隙。舌尖向后，空隙允许空气通过，用这个间隔形成泛音。
*选择一个你感觉舒服的音调。最好是低到足以从你的丹田共鸣的音。
*让你的舌头两侧碰到牙齿也很重要。
*在你唱歌的时候，从你的上颚和鼻子发音而不是从喉咙发音。
*当形成了声音的时候，把你的舌头往前滑向牙齿，泛音就会变得更高；把你恤舌头向后滑动，泛音就会变低。
*你也可通过厥嘴和张开或闭上嘴唇，调整你的嘴唇，以改变音调。
    当你单独唱每个元音时（u，o，a，e，i ），你会发现每个元音都从你身体的一个不同的部分共鸣。
    U——在脊柱下部
    O—在腹部
    A—在心脏，胸部
    E—在喉咙
    I一在第三眼
    Hm一在头顶
  我建议你每天至少练习泛音歌唱十分钟。练习每个元音，这样，你身体的每个部分都受到泛音共鸣的影响。在你唱完之后，我建议你放松大约十分钟，闭上眼睛，进行瑜伽呼吸，并留意你身体上、情绪上和心智上的感受。十分钟后，或者当你感到满意之后，在心里对自己从1数到5。当你数到5时，睁开眼睛。你会感到非常清醒，完全放松，并且你会以丹田为中心。·