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羽毛球是一项很累人的运动，没有步伐或者步伐稍微慢一点就会在场上疲于奔命，而步伐的姿势不正确，比如膝盖弯曲小于90度的跨步会导致膝盖承受过重，长期下去使膝盖受伤。不但要注意运动前热身，还要注意运动后拉伸放松，这样才能让疼痛的肌肉恢复的更快，拉伸的动作我用手机拍了放着做个备份:)

另外，推荐aven的相册-跑步过后的拉伸http://www.douban.com/photos/album/29599281/