《日子踉踉跄跄，我俩稳稳当当》读书笔记

日子踉踉跄跄，我俩稳稳当当
◆ 爱情就像一壶水，需要你添一把火，我加一把柴，让爱保持舒服状态。
>> “要变成好父母，先要变成好夫妻。婚姻幸福的两口子就是一对好夫妻，他们能够成为好父母，进而培养出阳光健康、积极幸福的孩子。”
◆ 批评指责：亲密关系慢慢变质的第一步
>> 抱怨和批评的区别就在于：抱怨针对的是具体的某个行为，批评指责则是针对整个人，抨击人格，全盘否定这个人。
>> 温和式表达包含三大要素：不带批评的陈述事实+自己的感受+自己的期望。
>> 女人想通过沟通解决问题，男人则想通过冷战来冷冻问题。
◆ 积极沟通的第一步是客观地描述事实，事实背后隐藏着两样重要的东西：感受和需求。之所以要沟通，是因为我们感受到了消极情绪，我们的需求没有得到满足，沟通的目的就是表达出感受和需求，让另一半了解，进而给予理解和满足。因此，积极沟通的第二步就是表达出事情背后的感受，第三步则是说出隐藏在感受背后的需求。
>> 经过了积极沟通的前三步：客观描述事实、体会与表达感受、说出真切需求，我们来到了第四步：提出请求，目的是让另一半知道做什么能满足我们的需求。需求一旦得到满足，相对应的负面感受和情绪也就烟消云散了，生活会因而变得更美好。
>> 积极沟通的核心四步：描述事实、表达感受、说出需求和提出请求。
>> 在刺激和回应之间，人有选择的自由。
>> 描述事实、表达感受、说出需求和提出请求，这是解决问题的关键心法。
>> 当另一半有了一点一滴的改变和进步时，我们应该给予肯定和感激。
>> “沟通的目的不是搞事情，而是搞定事情。”
>> 分享完开心好事后，再轮流说一件感激对方的事情，也就是另一半做了哪件事情满足了你的需求，真诚地表达出你的感激。
>> 具体句式是这样：
(1)对方做了什么事让我们的生活变得更美好；
(2)因为对方做的事情，我们的哪些需求得到了满足；
(3)需求得到满足后，我们的心情和感受是怎样的？
◆ 表达喜爱、欣赏与感激：让关系重新燃起激情花火
>> FAT系统：亲测有效的爱情保鲜法
>> 爱的开源的第一个法则，是在亲密关系里建立并强化FAT系统。FAT系统是由三个英文单词的首字母组成：
Fondness（喜爱）
Appreciation（欣赏）
Thanks（感激）
也就是在亲密关系中彼此表达喜爱、欣赏和感激，将其充分地融入日常互动中，成为保鲜爱情的好习惯。
>> 想要收获让人满意的亲密关系，有三大秘诀：一是欣赏你的伴侣，二是表达你的感激，三是重复以上两步。
>> 在夸奖这方面，除了夸已有的优点和品质，还有一点很重要，就是夸对方的进步。
◆ 积极沟通：描述事实+表达感受+说出需求+提出请求。
>> 接纳差异：从“你应该”到“我发现”的心态转变
>> 丢掉改变另一半的执念。如何才能做到接纳另一半与自己的不同，接纳对方身上的缺点、毛病和不足呢？答案是要从“你应该”的强迫视角，切换到“我发现”的好奇心视角。很多冲突和问题表面看来是因为差异所导致的，其实根本原因是不愿意承认和接纳另一半的不同，以及总怀着一颗想急切改变对方的心。
>> 主动商量：“亲爱的，我想听听你怎么看？”
◆ 积极回应：让感情持续升温的亲密互动法
>> 三件好事记录=描述发生的好事+表达你的感受和情绪+简单说说好事发生的原因。
>> 积极倾听，不给建议，表达理解，一致对外
◆ 深度联结：创造从“我”到“我们”的快乐与成长
>> 好的爱情，要兼顾双方的快乐与成长
>> 玩乐联盟：像好朋友一样，培养共同的兴趣爱好能玩到一起的两个人，能长久在一起。
>> 对待伴侣，要像对待好朋友一样，一起玩乐，一起冒险，一起行动、体验和经历。这样的玩乐，是促进亲密的灵药。
>> 制造变化：打造你们独特的玩乐清单活到老，玩到老。
>> 把共同兴趣固定成习惯，这很好，但也会出现享乐适应。享乐适应的意思是，总是同样去做一件带来快乐的活动，时间长了，人就越来越适应了，好像就没那么快乐了。很多人都喜欢吃炸鸡腿，吃第一个时，简直是人间美味；吃第二个时，也觉得味道不错；吃第三个时，就会觉得味道平平，再吃一个的话，估计就吐了。所以，一起玩乐也需要引入变化，才能带来新鲜感。
>> 人是一种很矛盾的动物，既需要确定感，又需要新鲜感。
>> 喜欢=熟悉+意外。熟悉是固定的共同兴趣，意外则是会偶尔能带来变化、刺激甚至冒险的额外活动。
>> 做自己最想做的事情，追求自己最想实现的目标，能够让我们感受到最真实的快乐，特别是目标实现过程中所感受到的快乐、价值和意义，都是提升幸福的不竭源泉。