P106-P111 第17节如何随时随地为体力充电？

1. 体力不足的本质是精力不足 。 当体力低下 、 精力不足时 ， 会有什么表现？ 通常表现出来的是情绪和状态不好 ， 经常感到急躁 ， 意志消沉 ，人际关系处理不好 ， 容易起冲突 ， 生活中缺少激情 。
2. 人的体能规划是分两条线的 ，一条线是长远的规划 ， 也是系统性的规划 。 每个人自带的系统不一样 ， 你需要为自己制定一套方法论 。 另一条线就是我在这一节要讲的 ， 是随时随地的“妙招儿” ，是短期内就能补充体力 、 精力的方式 。P108~P110
3. 如果熬夜该怎么办？
第 一 ， 可以晚起床一到两个小时 。
第二 ， 中午一定要找机会小睡 ， 不要超过半小时 ， 避免进入深睡期 。
第三 ， 在饮食上一定要降低能量消耗 ， 吃一些轻食 。 比如我给大家推荐的好喝的蔬果汁 ， 用苹果和西芹以3:1的比例榨汁 ， 味道很不错 。
第四 ， 当日一定要早睡 ， 可以提前半小时睡觉 ， 找回你的昼夜节律 。