策略 24　放松肌肉

    策略24
    放松肌肉
    策略24D放松肌肉
    深层原理
    焦虑和压力会激活我们身体的急性应激反应。面对长期压力，我们的大脑长时间地处于紧张状态，不能放松。这会让我们
的身体感到疼痛，时常保持清醒而无法入睡。通过一种叫作渐进
性肌肉放松（progressive muscle relaxation，简称PMR）的疗法，放
松身体不同部位的肌肉群，最后使整个身体得到放松。
具体实施方法
    找到一个非常舒适的地方躺下来，最好不是在床上。渐进式肌肉疗法是从身体的一端开始放松，再到身体的另一端。可以尝试从双脚或者肩膀开始。
1闭上眼睛，保持舒适状态。使劲吸气，绷紧第一组肌肉
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