原来，我们不愿主动表达感受是受它限制

#素心谈心理 43 要让这些限制性信念展现它们的价值和意义，就要去拓展这些僵化的信念，通过分辨信念适合的情境范围来给新的想法开拓存活的空间。

如果我们可以把自己内心的感受和状态主动分享给他人，实际上就会让对方能够更理解自己，也就会有更少的冲突发生。这就是我们常说的“治未病”，日常做好养生，沟通才能够更顺畅。

但很多人也发现，我们会很难把自己的内心感受和状态主动分享给他人，这是为什么呢？

除了我们作为中国人比较含蓄之外，可能或多或少在我们的内心还有这些限制性信念：

坚强抑制：坚强的人不应该把内心感受表达出来。
坦诚幼稚：成熟的人不会把内心感受表达出来，只有幼稚的人才会如此。
对方义务：对方应该了解我的内心感受，如果他做不到就是他的问题。
惊喜期待：如果我告诉对方的感受，对方再根据我告诉他的去行动，就没有惊喜了。
独自应对：不可以因为我的感受而麻烦别人，我应该独自面对。
独自承担：与其把我的感受告诉对方，让他难受，还不如我独自面对，不影响对方。
表达无用：就算告诉对方我的感受也没有用。
暴露危险：一旦告诉对方我的感受，我就会处于危险状态。

对照上面的限制性信念，我发现我有过其中的一些。比如，对方义务、独自应对、暴露风险等限制性信念。

例如，当我和老公吵架时，我经常会有“对方义务”的限制性信念，我常常会想：你是我的爱人，所以你应该理解我，我不用说，你就明白我的感受和想要什么。但其实现实并不是如此。

老公常常就在吵架中说：我根本不知道你有这些想法！你早点告诉我，我们就不会吵了！

此后，我就尝试先把内心的感受和想法表达给他，他就不会跟我吵架，而是会告诉我他会怎么应对处理，果然，我们基本就不吵架了。

你看，一旦跳出来了“对方义务”的这一条限制性信念，我们的沟通就变得和谐。

其实我在其中最大的突破是意识到“对方义务”的限制性信念，我会发现，即使是亲密爱人，它也是不适用的。

所以，我调整了这一条限制性信念的使用情境，采用了跟之前完全不同的行为，现实也发生了变化。

最后总结一下，如果我们要畅快地表达自己的感受和状态，首先可以先做自我觉察：我有没有上面的限制性信念？

如果有的话，就调整它的适用情境，可以用这样的句式来帮助自己：
在什么样的情况下不全部表达内心会更合适；
在什么样的情况下表达内心会更合适。

这就让我们会知道在什么情境下使用什么样的信念，不妨试试看。
#每日一页书 513