减压生活

把压力视作对自己身体好的话有积极促进作用  很多有大成就的人包括伟人 其抗压能力是很强的
不惧怕压力而是把压力当做提升我生命的一种动力
举例徒手攀岩七八百米的山峰
从攀岩的那一刻起  这个旅程就注定是他一个人的 谁也帮不上忙  如果失败了等待的就是死亡  同理脑外科手术划开皮肤的那一刻起也是
心态调节：《心流》做一件事情觉得无聊  往往是因为你没有投入进去  方式不对 所以如果你能投入进去你不仅会发现有意思  相应地它给你带来的压力也会更小
技巧：打游戏的思路
匹配自己难度（5%—10%，难度不要太高）+阶段性及时反馈
所有的事情没有沉下去  没有试图在某一个领域成为专家
学习能力
乐观的解释：ABCDE
A：让你产生压力的事件  考试没考好
B.做出的消极反应  我太笨了
C.结果：自暴自弃  不想学习（要想改变C不是去改变A  最有效的是改变B）
D.我的反驳：（D是对B的反驳）
我英语不好  数学好
我数学不好  我打篮球好
E.激发：激发我的潜力
一个新的压力状态
改变看待的方式才会说这个东西没那么重要
金铂医生拿自己大学主持人大赛的例子  意识到正确的路径带来的提高
以及业务能力之外如何更好丰富自己作为医生的角色（拉开差距是  多读人文史哲类书籍  懂众生相  人的心理  潜意识
社会支持系统：和谐的邻里关系  三言两语解决不了酒算了  人一冲动起来不知道会发生什么事 对自己的健康也是好事  不要硬刚 认为他在欺负我
建议：多看看书  多听听书 提高我们解决生活问题的能力 多了解不同的解释以理化情而不要钻牛角尖 要对他人好 心中存有更多的善意
适度的压力特征：
（1）心情愉悦同时不会过度焦虑紧张无聊  能够掌控而不是处在失控的边缘下  完成一些还有点难度的事情