面对心魔

    通过学习停驻，我们会变得十分熟悉不确定感，慢慢地，它所带来的威胁感会逐渐消失。我们停驻在当下，而不是去抓挠。我们不再陷在老是设法避开不安全感中。我们以为重温那些创伤事件，或是确认自己没有价值，才是面对自己的心魔。实际上，面对心魔不过是和无处可逃的心神不宁、焦虑不安共处，并且发现——猜猜，会怎样——我们不会死，也不会崩溃。实际上，我们会感觉到深度的解脱与自由。
    练习停驻在当下的一个方法是停下来，望出去，做三次深呼吸。另一个方法就只是安静坐一会儿，聆听。只是聆听屋子里的声音，聆听你周围的声音，持续一分钟；聆听远方的声音，持续一分钟。只是专注地聆听，声音无所谓好或不好，它只是声音。
只有全然感受我们的痛苦，才能缓解这痛苦。学习停驻，学习和不安同在，学习和紧绷同在，学习和痒同在，学习与想要抓挠的冲动同在。这样，那些习惯性的连锁反应就不会继续控制我们的生活，那些无益的模式也不会随着时日流逝变得越来越根深蒂固了。有人曾经送给我一块骨头形状的狗牌，可以穿根绳子挂在脖子上。上面写的不是狗的名字，而是“坐下，停驻，疗愈”。我们可以通过这种训练来疗愈自己和世界。