098 亲爱的人

    “描述情景”是指描述情况，只讲事实，不做评判。
    使用诸如“我注意到”“我看到”“我听到”之类的语句表明你对现实状况有所观察，并补充有关情况的细节，但不要添加太多主观评判，要保持客观。
    “清楚表达”是指用“我”作为主语来表达自己的感受。
    注意不要使用自己的感受去指责对方，比如“我觉得你不尊重人”，而是只表达自己的感受，如“我感受到了不尊重”。
    “勇敢要求”是指直接说出你想要什么，或者非常明确地说“不”。
    例如：“我想要…”“你能不能…”
    “强化对方”是指去强化那些有利于让对方倾听、改变或至少理解你的意图的积极因素。
    “聚焦目标”是指要关注此时此刻自己的感受。
    如果你感到分心，就请将注意力集中在自己的呼吸上，并用心觉察周围环境中发生的一切。如果对方充满了防御性，请尽力让谈话保持在正轨上。
    “表现自信”是指，无论此时你的内心感觉如何，都请你通过眼神的交流、开放的肢体语言和清晰的语调来帮助你表现出自信。
    “协商妥协”是指愿意听取对方的观点，并在可能的情况下调整你的要求并进行协商。（除非对方对你进行情感虐待或是煤气灯操纵。）