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你可能已经明白我的意思了：强化免疫系统不是好主意，都是那些骗你买没用东西的人想出来的！
幸好我们不大可能真的强化免疫系统，这种风险很小，因为基本上所有你能合法买到的产品都做不到这一点！就连“强大的免疫系统”这种说法都不成立。不说别的，免疫系统应该是平衡的，处于稳态，既有一定的攻击性又能保持冷静。你需要的是把动作牢记于心的优雅舞者，而非力大如牛、四处冲撞的橄榄球员。大多数情况下，免疫系统都是在恰好发挥应有的功能。要想拥有健康的免疫系统，你最需要做的事就是平衡膳食，摄入人体所需的各种维生素和营养。原因不过是：免疫系统会不停地生成千百亿的新细胞，而这些新生细胞都需要营养才能正常工作。营养不良和免疫功能低下有很强的相关性。饥饿的人更容易感染生病，因为在这种情况下身体会不得已牺牲某些机能，免疫系统就会受累。除了均衡饮食，规律运动对健康的好处也早已广为人知，即使运动量不大也有效果。人天生就是要动的，经常活动一下，可以使身体各系统、特别是心血管系统保持在较好状态。锻炼也可以直接强化免疫系统，因为它能促进体液的全身循环。简而言之，和整天躺在沙发上相比，活动、伸展、按压各身体部位，都能让体液流动得更顺畅。良好的循环也有益于免疫系统，因为这时细胞和免疫蛋白可以更快更自由地流动，从而更好地发挥作用。不过我们能做的基本也就是这些了。你可以这样想：要是你有一辆生锈的破汽车，已经当越野车开了几十年，车轴坏了，轮胎瘪了，前灯也碎了，你觉得加点特种汽油、抛个光，就能让它恢复如初吗？之前毫不爱惜造成的损伤，是无法奇迹般消除的。想让车的性能更好，跑得更久，只有好好保养——你或许猜到了，身体也是一样。假如你想“强化”免疫系统，让免疫系统保持良好状态，就从好好照顾自己开始吧：选择健康的生活方式，由千百亿细胞共同编织的复杂免疫系统就能工作得更长久。可惜它不能永远工作，车也好，人也好，都有寿命。但更长久总归更好。关于如何强化免疫系统，起码目前，学界的观点就是这样。
如果你还在寻找强化免疫系统的办法，那么，消除生活中的应激源，呵护自身心理健康，就是你马上可以做的实实在在的事。这个建议听上去好像没意义，因为它显而易见，但是，心态和健康的确有非常真切的联系。帮助人们活得快乐、充实，减少抑郁和应激状态，很可能对社会整体的健康水平有相当大的促进。
人体的DNA每时每刻都在受损和改变，平 均每个细胞的遗传编码每天都会受几万次损伤，也就是说，一个人每天 都会承受总共数亿亿次的微小突变。这听起来吓人，实际上倒也还好， 因为几乎所有突变都会很快被修复，或者并不构成问题。因此大部分累 积的突变不会造成什么后果。
而表达真实的痛苦、得到倾听和关爱是非常重要的。
肥胖之所以会严重影响健康，原因之一是脂肪组织会产生大量炎性细胞因子。即使一切正常，肥胖者体内都有大量的炎症信号。在感染新冠病毒时，他们的初始状态更差一些，体内炎症水平比常人更高。
能活在世上并拥有一具属于自己的躯体是极其幸运的。
如果你读了这本书，并且读到了这里，我也要说：你本有很多别的东西可读，但却读了这一本，所以，谢谢你。