刻意练习

刻意练习
    1四脚版凳法：带领男孩完成这个综合缘习。年龄载小的男孩可通过画画的方式表达或把答案口述给家长。请家长帮忙记录在笔记本上供参考。
    2脚踏实地的技巧：当大脑在奔向对过去和未来的恐惧感时，再次利用颜色游戏、数数游戏和54-3-2-1感官法（通过五种感官进行情绪工作），作为一种把思绪锚定回到现在的方式。
    3作战呼吸法：让男孩练习深呼吸，注意长吸气和慢呼气。有条件的话可以戴着智能手表或心率监测器，这样他就能清晰地看到，伴随着重复练习，自己的心率是如何减慢的。
    4。警报和信号：让男孩列出他的身体在对抗压力、焦虑或抑郁时发出警报的方式。看看他身体的“电路图”里有没有什么特殊的信号灯。5，寻求帮助：如果对男孩的状态心存疑虑，可以先向他的儿科医生或心理医生咨询。当孩子有焦虑或抑郁倾向时，宁可在给予孩子支持时用力过猛，也千万不要因为吝啬支持而酿成大错。