阅读《生活中的情绪心理学》读书卡片六

阅读彭凯平著《生活中的情绪心理学：来自内心深处的福流》

第1篇消极情绪篇——化消极情绪为积极优势

第9章失望：失望中孕育着改变的生机

第10章嫉妒：如何让嫉妒生爱而不是恨？






一、重点内容摘录

1. 失望的双重性：失望是频繁出现的负面情绪，但也能成为改变的契机。

2. 失望的类型：对自己的失望（与结果相关）和对别人的失望（与关系相关）。

3. 失望的积极作用：失望建立在良好关系基础上，包含改变的动机。

4. 嫉妒的双重性：嫉妒是复杂情绪，分为善意嫉妒（激励自我提升）和恶意嫉妒（破坏性行为）。

5. 管理嫉妒的方法：悦纳自我、帮助他人、理性应对嫉妒情绪。


二、原文转述（用指定句式）

• 不是失望本身不可调和，而是我们对失望的逃避心理阻碍了改变。正如书中所言，失望中孕育着生机，正如法官在判决中寻找正义的可能。

• 过去常常认为嫉妒是纯粹的负面情绪，其实应该将其分为善意与恶意两种。善意嫉妒能激励我们提升自我，正如看到优秀律师的表现而努力学习。

• 众所周知失望会破坏关系，但研究发现适度失望反而能促使双方坦诚沟通，正如刑事案件中的对抗促使更公正的解决方案。


三、个人体验


作为一名退休法官，我深感失望与嫉妒在职业生涯与晚年生活中的双重影响。以下是结合书中观点与个人经历的感悟：


1. 庭审中的“失望管理”

在处理家庭纠纷案件时，我常因当事人拒绝和解而感到失望。这种失望曾让我过度自责，认为自己未能充分履行职责。书中提到的“失望的积极作用”让我意识到，这种情绪其实是对案件公正解决的期待。在一次调解失败后，我主动与当事人沟通，表达对和解的期望，发现对方其实也有和解意愿，只是缺乏信任。通过坦诚交流，最终促成和解。


2. 退休后的“身份失望”

退休后，我常因无法继续为社会贡献力量而感到失望。书中关于“对自己失望”的分析让我意识到，这是典型的“幸存者偏差”——只看到自己的不足，忽视了退休后的其他价值。现在我通过法律知识分享，重新找到贡献社会的方式，发现这种转变让内心更加平和。


3. 家庭中的“失望传递”

法官职业的高压曾让我对家人有过高期望，例如希望子女选择法律相关职业。当他们选择其他道路时，我常感到失望。书中提到的“不对另一半有过高的要求”让我反思，这种失望其实是对他们的隐性指责。现在我学会尊重他们的选择，通过倾听和支持建立更健康的关系。


4. 对“嫉妒”的晚年反思

在职业生涯中，我曾因同事晋升而感到嫉妒，甚至影响工作关系。书中关于“善意嫉妒”的观点让我意识到，这种情绪可以转化为动力。最近一次社会活动中，我看到一位年轻律师的表现非常出色，虽然起初有些嫉妒，但后来我主动向他请教，并分享自己的经验，发现这种互动让双方都受益。


四、行动指引

1. 每日反思练习：每晚记录一件令你失望的事情，分析其背后的关系动机，连续坚持两周。

2. 善意嫉妒转化：当你感到嫉妒时，列出对方的三个优点，并制定一个学习计划，例如“每月学习一项新技能”。

3. 家庭沟通优化：每周安排一次家庭会议，坦诚表达自己的期望与感受，避免隐性指责。

4. 社会贡献计划：参与社会法律咨询活动，通过帮助他人消解嫉妒与失望情绪。

5. 写作疗愈实验：坚持每周写一篇法律相关短文，记录写作前后的情绪变化，连续一个月。

6. 睡眠与情绪调节：尝试书中提到的“数‘谁’”谐音法，结合正念冥想改善睡眠质量，记录情绪变化。

通过这些行动，我逐步将失望与嫉妒从“情绪负担”转化为“成长契机”，让晚年生活更加充实与平和。正如书中所言：“失望与嫉妒不是终点，而是通向深刻理解人生的起点。”