第108页 不抱怨行动

把你的需求和意愿写下来。然后思考一下该用怎样的方式让别人满足你的要求。注意，你要把焦点集中在理想的结果上，而不是眼前的情况上。

当有些事情打扰你时，你可以说：“你或许还不知道...”用一种中立的、不带感情色彩的方式表达你的想法。

说出你的要求，不要害怕被拒绝。你会惊讶地发现，当你礼貌地询问时，人们还是很乐意配合的。试一下这样说“我需要...”和“能请你...吗？”

把别人的需要放在首位，不要再坚持让别人看你喜欢的电视剧或电影，而是去看对方喜欢的。不要把这当作一种负担，也不要期望有什么回报。用日记把你的感觉以及这种行为带来的积极转变记录下来。