第1页 很怀疑减少一个眼动周期是不是真的没问题

        盲目的跟风别人减少睡眠时间，往往使身体得不到良好的休息，从而无法提高效率。
        所谓“四小时熟睡法”是讲一般人4个周期、每周期90分钟（共计6小时）的睡眠过程缩短到3个周期（4-5小时），加上睡眠黄金时间和白天疲劳消除法的应用，完全可以达到普通睡眠的效果。
        睡眠的黄金时间在夜里1点前到2点，正确的睡眠习惯是在白天将身体和大脑的能量消耗完、心态回复平静，保证在黄金时间之前进入睡眠。如果11点睡觉，实现5小时睡眠，早上4点钟就可以起床。这不仅在物理上比别人多了3-4个小时，也能在开始工作的9点钟左右达到工作效率的黄金时间。上午两小时黄金时间，下午两小时副黄金时间之内可以完成大部分的工作。如果辅助白天打盹断断续续1个小时，加上音乐、芳香、瑜伽、按摩来放松身体，甚至可以夜间只睡3小时，拿破仑就成功完成了这种实践。不过这只是个人潜能发掘程度的设想，对于我来说5个小时已经对日间的时间管理补助很多了。
        值得注意的是，如果将节省的时间随意花费或对工作不断加码成为时间的奴隶，那还不如好好睡上8个小时。真正的短睡不是以短睡为目的的，短睡一定要能帮你做到以前“没有时间”完成的事情，帮助你更好的协调家庭和工作，帮助你赶超曾经因为达到效率上线而无法达到的目标。
        很多人在实践时一定要借助闹钟，这其实会增加紧张感不利于入睡。睡前对温度、光线的把握让人更快进入睡眠，其他办法还有沐浴、芳香、少量饮酒、阅读（避免悬疑、侦探小说）、简单伸展运动、冥想、音乐、呼吸法等。睡前一小时尽量不要使用电脑、做剧烈运动等。关于起床，睡前对明天早起的时间暗示、对明天一天精力充沛的预想，可以帮助实践者在早晨顺利起床。早晨将自然光线引入室内，也是好方法。褪黑激素通过晒太阳合成，在晚上光线减弱时流通进血液，是睡眠物质之一。
        失眠很多人都会经历，这时不要有负担，将他作为“被赠予的时间”，实在睡不着就离开床去做想做的事，有困意了再睡。失眠像“断食”一样，是修炼。


        在工作忙碌，短睡不能满足需求，工作出现困意时的措施。其一，就是瞬时消除的办法：舒展身体、深呼吸、洗脸。更高阶的可以抽出5min、10min来做“冥想”和“瑜伽尸体放松式”，放松身体、控制意识，放松副交感神经。这种复交感神经的调节方法还有几种呼吸形式：a.“吸-呼”(1:2)；b.“吸-屏息-呼”(1:4:2)；c.畅快伸展手臂式；d.元气握拳式。
        短睡法要找到睡眠与清醒的开关，达到立即入睡和立即清醒需要养成睡前、后的“仪式”，增加练习。要立即清醒，可以再醒来后说话、活动、吃东西，有意识的培养他们成为清醒的开关。
       作者从瑜伽学到很多保持身体敏锐的日常注意事项，主要法则就是“多学多动、少食少眠”。少食减少了内脏消化的负担，使无感更加敏锐。但仍然要保证身体有足够的碳水化合物、卵磷脂（豆类）、DHA（鱼类）。下肢的运动可以带动全身血液流通，大笑可以增强免疫力。


        后面的几章感觉都在推荐短睡的好处，不过只睡3、4个小时对我来说还是太可怕了，睡5个小时4点起床已经多出很多时间了。如书中说，短睡只是目的，关键在于多出来时间做什么。
        书中提到的几个好习惯：
@学习时在章节中间停下，可以加深记忆，在下次学习时马上进入状态（像电视剧的高潮部分）
@晚上是整理记忆的时间，最好学习完不做其他事情准备睡觉
@一直考虑某件事，稍微放松时容易“灵光一闪”，注意记录
@打赌可以刺激大脑兴奋
@长时间不睡，一天充分休息就能恢复元气，周末可适当增加睡眠时间
@上午是理性的，下午是感性的
@制定空隙时间工作表，找到适合10min完成的事
@早晨（业界）新闻信息也许对工作、决策有助，判定是否纵深研究、广泛联系
@早晨适意练习演讲，可将长演讲分段成15min的几段，乱序练习，演讲前串联
@人脉很重要，带来更多机会和朋友
@早晨输出（书写、说话）更快进入黄金工作时间
@自己的梦想，写出来