第77页 针对什么也不做

好拖延者和无所作为者最常见的一些典型心理定式

1. 无望
全然忘记了过去的良好感觉

2. 无助

3. 吓倒自己
4. 跳跃式结论
5. 给自己贴标签
6. 回报不足
7. 完美主义
8. 害怕失败
认为付出巨大努力却没有成功是一种巨大的个人失败
评价自己的成绩时完全依据结果而不依据个人的努力
9. 害怕成功
10. 害怕别人不赞成，害怕批评
11. 强迫与憎恨
压力，当用 应该，本该的时候
12. 经受挫折的能力较低 - 资格综合症
13. 负罪感与自责

自我激活法:
1. 每日活动时间表
展望栏 - 希望完成的事情
回顾栏 - 跟踪记录实际做了什么
m 掌握
p 快乐
数字标记难易程度

周六，日也要制定

2. 抗拖延清单
把大的觉得难以实现的任务分成很多小块
写上困难预期，满意预期，实际预期，实际满意

3. 不良想法日常记录
4. 快乐预测清单