第65页 第三章镜中人(4)

....

娜塔莉的荷尔蒙平衡规划
　　娜塔莉的4:3:3荷尔蒙平衡饮食，包含了那些富含蛋白质的食物和豆制品。因为豆制品里所含的异黄酮有助于缓解中年女性的热潮；涂抹雌二醇霜则可提升血中雌激素的含量，同时也会增加肌肤的光泽感；而营养素包括平衡钙和镁则可以防止由于雌激素的缺乏而导致的骨质疏松。我鼓励她继续坚持健身，但同时需要增加一周两次的重力训练。最后，孕激素滴剂辅助在用的雌激素可以中和雌激素可能的副作用，并可将雌激素的益处扩展到身体各处去。

....

完美的皮肤依托于平衡的荷尔蒙
　　u	保持体内雌激素的平衡。
　　u	确保饮食中含有30%的脂肪酸，ω-脂肪酸不但可以被用作良好的皮肤血管舒张剂，还能刺激毛发及皮肤的结构蛋白质。
　　u	最佳范围的脱氢表雄酮（DHEA）能使皮肤在湿度、厚度、油脂的分泌和整体外表上都有明显的改善。
　　当皮肤受到紫外线的辐射时，便会产生自由基，从而受到损害。谷胱甘肽是一种蛋白质，细胞内有足够的谷胱甘肽是防止自由基在体内的第一道防御线。经发现，提高DHEA的水平可以刺激实验室动物的谷胱甘肽的形成。
　　u	理想的生长激素（HGH）可增加皮肤结构下的新蛋白质的合成，从而增强了皮肤胶原的含量。HGH帮助恢复皮肤特有的充盈或活力，使皮肤更有弹性和有更好的质地。
　　u	每天服用保持荷尔蒙平衡的营养素。
　　u	除了维生素C、维生素E、?-胡萝卜素以外，二甲氨基乙醇是另外一种抗氧化剂，对皮肤的保养特别有益。它不仅阻止自由基对胶原的损害，同时也阻止自由基对皮肤下的神经和肌肉的损害，改善皮肤的衰老和松弛。二甲氨基乙醇富含在鱼类中，它也可以局部使用或口服。
　　u	避免过分晒太阳，每天在脸、颈、手上使用防晒霜以减少自由基的产生。
　　u	养成一种良好的护肤习惯。经常清洁皮肤，用磨沙膏清除死皮，清洗后收缩毛孔，每天使用润肤霜。
　　u	在皮肤的表面涂用荷尔蒙霜。
　　保持理想的雌激素水平
　　u	摄入荷尔蒙平衡的饮食。
　　u	调节压力，包括避免饮酒，因为酒精干扰雌激素的生成及代谢。
　　u	保证肝脏的健康，良好的肝功能有助于雌激素的代谢。