第45页 第三章 爱你所恨（Personal Motivation）

第三章 爱你所恨（Personal Motivation）
改变自己所面临的最大挑战就是：我们要做的事情通常枯燥、令人不舒服甚至痛苦。所以，我们并不想做，至少我们想在未来而不是现在做。Daniel Read的实验也证明了这点：让被试挑选食品，当要求他们选择现在就吃的东西时，74%的人选择了巧克力；而要求他们选择一周后的食物时，70%的人选择了水果。
然而，如果我们能找到一种方法让自己爱上现在该做的事情，就不会这样“明日复明日”了。

从改变者Louie的故事我们可以知道，只要将坏习惯和它最终将给我们带来的痛苦联系起来，就有可能降低它所带来的暂时的快感。同样，好的习惯也可以通过这种方式来加强。但不幸的是，大部分人都很难一直重复的提醒自己，因为眼前的事情总是如此的真实和迫在眉睫，我们总是如此的短视。

以下5个比较实用的策略可以让“遥远的未来”变成我们现在进行改变的动力
策略1：Visit Your Default Future.
如果你继续现在的行为模式，你将过着什么样的生活？这就是你“默认的未来 (Default Future)”。稍微发挥一下想象力就可以将“遥远的”令人不悦的未来拉到眼前。
最有效的方式就是亲身体验一下：比如看到那些一无所有、靠社会救济活着的人们，再想想自己继续这么毫无节制的花钱，这就看你是未来的自己。——这种体验有可能深刻的改变你的生活。
Jacob L，曾经沉迷于网络色情，但是当看到自己的同事因为偷拍并散布色情照片而被捕时，他感觉到那冷冰冰的手铐好像铐在了自己手上一样，看到这种”可能的未来”让他决定改变自己的恶习。事实上，如果能撇到未来最坏的情况，常常能迫使人们做出改变。比如作者的邻居是急诊室的护士，她们骑自行车肯定会戴上头盔，因为他们看到了太多不戴头盔导致的惨剧。

策略2：讲述一个生动的故事。
尽管我们看到了“默认的未来”，很多人可能仍然无动于衷，因为他们觉得自己可能会“幸运”一点，并且寄希望于以后自己会改变。总之，在未来和现实之间挖了一个大坑，而不是填满各种丑陋的细节。
来看看Michael V.的故事，他先是嗜酒，后来吸毒，最终妻离子散，进了监狱。他出狱后决定改变自己，但是在面临诱惑时常常会想：“跟朋友喝点小酒，交际的需要，不会有什么害处的。”但是他没有这样做“如果我去酒吧，喝点小酒。那么很快就会增大酒量，然后参加某些狂欢，喝得烂醉如泥，说不定醒来就在监狱里了。这些不是可能发生，而是肯定会发生在我身上的。”在这个故事里，Michael还使用了很多“生动”的词汇。因此在你讲述自己的故事的时候，记得将一些词汇换成更生动的。例如将“不健康的”换成“有问题的”，多用一些“破产”、“离婚”、“解雇”之类的词语。
在做正确的事情的时候，也记得讲述一个“生动”的故事来激励自己。

策略3：用“价值”描述自己的行为
接下来我们将访问地球上最赞的餐厅同时也是一个康复中心 Delancey Street。毒瘾康复中心平均只有5%的成功率，在Delancey Street居然有90%。该中心的主管介绍他们的方法时说道：”我们随时都在谈论“价值”和“荣耀”，戒毒者擦桌子时，我们强调这不仅是在擦桌子，更是对就餐者的“尊重”，并且是作为“团队的一员”而工作的。你正在变得更加“值得信赖”。”
所以，重要的是时刻记得你行为背后真正的“动机”，而不是眼前不愉快的各方面。当你坚持减肥的时候，你正在变得更加“健康”，你在“遵守自己的诺言”。
斯坦福大学的Ross的实验也表明了类似的结论：让两组被试做同样的游戏，他们都需要决定是否和其他人共享自己手中的钱。但是一组被告知是在玩一个团体游戏，而另外一组被告知是“华尔街游戏”。结果第二组的被试的行为会更加狡猾、欺骗。

策略4：把它变成游戏
很多成功改变自己的人都利用“游戏”的方式提升自己做事的动机。一个游戏包含3个重要的部分

	1. 有限的时间
	2. 小的挑战
	3. 分数

比如Peter把他写博士论文（一篇180页的论文已经拖了一年）的事情变成了一种游戏：

	1. 将论文完成的时间限制在90天，然后把任务分成每天两页。
	2. 如果他每天能完成两页，当天就是一个胜利
	3. 把自己穿学士服的照片切成了90份，然后每完成一天的目标就在拼图上贴上一块。（每次都让他很开心、有成就感）

通过将大的任务分割成小的“胜利”，设置一个时间限制，并且用一种有意义的方式来记录分数。Peter把本来很枯燥的事情变得有趣并很好的激励了自己。

策略5：个人激励宣言
Rosemary C.曾经陷于毒瘾而无法自拔，但最终靠“个人宣言”的激励改变了自己。通过这个宣言，他能看到那个健康、没有毒瘾的自己。
她从戒毒中心出来后找了份工作，有一天他完成了一个困难的任务，并且自豪的交给了他的Boss。当她转身离开的时候，Boss说“谢谢你这么可靠”。从来没有人用“可靠”来描述她，她以前被人称为“妓女”或“瘾君子”。以后每次到Crucial Moment，她想放弃的时候，她承诺自己在做出选择之前，先念一遍自己的“宣言”：“我不是妓女，也不是小偷，更不是瘾君子。我是一个别人可以依靠的人！”
一个好的宣言应该包括自己的default future, 可以讲述一个生动的故事，并且应该包含一些“价值”相关的字眼。