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变革的本质，是对过去曾经有效的信念（包括个人信念和集体信念）的改革，从行为层面，深挖到需要层面，再从需要深挖到信念，通过对信念的现实性检验，在真实的世界中将其击败，从而树立新的信念。这就是个人和组织最深刻的变革。

1、有三种智力复杂程度
社识会化意识：工业时代的，与人合作，听从管理，强调服从。
自主意识：自己有自己的想法和标准，能够自动自发，自主决策。
自变意识：站到更高的视角，对旧我进行审视，能够以多维的，辩证的视角看问题。
2、有两种挑战
技术性挑战：按我的理解，技术性挑战的问题是，技术和方法论层面的问题。
适应性挑战：按我的理解，适应性挑战的问题本质是价值观，动机，信念里的问题。
“变革未能发生，是因为我们两者都想要”——也就是说，是一个动机或者价值观的冲突问题。

1可见承诺
2做/不做
3隐藏的竞争承诺
我承诺瘦身
我吃的太多
我承诺不再无聊，精力旺盛而奋发向上

我即使不饿，也吃东西
我承诺与朋友保持亲密的关系，接受他们对我的分享和爱

我吃的食物脂肪含量太高。
我吃的食物碳水化合物太多。
我承诺不被视为性伴侣。
以上，第一列是变革目标，第二列是技术性的解决手段，而第三列是适应性挑战的领域。我们不仅要看到第二列的好处，它们出色而有效，因为他们让第三列的需要得到了满足。
       在本书说，作者把第三列的承诺称之为“免疫系统”也就是阻碍变革的“变革免疫”，因为这是你原来的赢配方，但现在已经实效了，已经不再适应环境了，所以需要变革。
       变革免疫不仅仅是一套需要系统，还是一套免疫系统，免疫焦虑的系统，比如，希望减肥，但仍然吃得很多，是因为他/她总希望时刻保持旺盛的精力和体能，这能让他/她防止体验到无助、空虚和憔悴的感觉。为了防止这种焦虑，他们形成了强大的焦虑控制系统。（这点有点弗洛伊德的意思）

3、克服免疫力的：三个前提
克服免疫并不是要消灭所有的焦虑控制系统，因为我们会需要某些类型的焦虑控制系统。
导致焦虑的并不是变革本身，而是我们认为危险到来时缺乏防御的感觉，是这种感觉导致了焦虑。
我们的免疫系统能够被克服。
4、本书的灵魂内容——变革免疫现象。
要想克服焦虑，就不应在原来的思维模式范围内进行解决，你必须跳出这个思维范畴才能解决这个思维范畴的问题。如果说，解决变革免疫的最好办法是，在思维的智力复杂程度上发展。
要解决这个问题，那75年来的答案指向：最优冲突。
    最优冲突：
持续地经理一些挫折，困境，生活困扰，窘境或者个人问题。
经过精心设计，导致我们感受到当前认知方式的局限；
在我们担心的一些生活领域……
足够的支持，以至我们既不会被冲突完全征服，也不能逃离和减弱该冲突。
简单地说，冲突利用他本身的矛盾（因为我们无法在冲突中系统地实现自己想达到的目的），将其转换为他拥有的矛盾。“只有当彼得意识到这一点，即他不可能系统地实现其第一列的目标，他才第一次具备了实现该目标的能力。”

5、人们与以下三个因素联系越紧密，他们的变革效果将越显著。
胆量——至关重要的变革动机源泉
头脑和心智——变革训练必须同时涉及思维和情感（思维是方法论层面的，情感则是信念和动机层面的）
免疫训练同时与意识模式和行为有关。
6、成功变革者的特点
他都同时成功改变了意识模式（塑造思想和感觉的意义建构系统）和行为，而不仅是其中一个。
他们都聪明敏锐，学会深刻观察自身的思想、情感和行为，并将这些观察用做参考消息。
他们意识模式的变革总是伴随者认知并感受到更多的可能性：他们之前认为有些领域不能或不该进入（因为他们认为能力达不到或太危险），而现在这些领域对他们而言畅行无阻。
他们冒了很多风险，关于他全新行动的后果，他们根据真实而非想象的数据，建立了一套新的关于假设的权威和规则。
他体会到逐渐增长的优势、更多的观点，更广泛的控制范围和更大的自由度。
7、


这里的逻辑是这样的：
为了实现承诺，即为了达到目标（第一列），我们有一行为是不对的（第二列），是会阻碍目标实现的，我们之所以有这些行为（第二列），是因为我们内心有更多的与明确目标相冲突的潜在的目标和需要（第三列），我们为什么会有第三列的这些潜在的需要和承诺呢，是因为我们抱持着一些局限的信念作为假设（第四列）。
       所以，训练过程的核心：对重大假设（第四列）的设计、控制和解释。按照我的理解，就是对原始的不合理信念进行真实性检验，从而从根基上击倒不合理信念。

8、如何找到最核心的重大假设？ 
      如果你揭露了几个重大假设，现在应该从中选择一个。选择唯一的重大假设有两个标准：第一，该假设必须强大有效（它牢固地控制着你，为了让你感到安全，它显然将你的体验限制在“界限之内”）；第二，该假设必须经得起测试。或者你可以问以下问题来明确自己该如何找到。
最阻碍你进步的重大假设是哪个？
如果你能改变任何一个重大假设，哪一个改变会对你产生最大、最积极的影响？
该重大假设是否会带来灾难性的后果，以至于你从来不能对其测试？
你能够设想出一些这样的信息或数据么？它们会质疑该重大假设是虚假的么？
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10、

如果你正处于有意识地脱逃阶段，那么应该做两件事：
1、考虑对你的重大假设继续进行更多的测试。
2、选择完成另一种训练——确认陷阱并逃脱。