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读过 Man`s时尚哑铃健美金典
臂部9、俯身弯举 功效：肱二头肌、背部 提示：发力吐气，放松吸气；正握；微微俯身，腰背挺直；手肘90度
> 布克搬运工的所有笔记（1052篇）
臂部7、单臂弯举 功效：肱二头肌 提示：发力吐气，放松吸气；对握；与眼并齐，掌心与面相对；...
臂部8、坐姿双臂弯举 功效：肱二头肌 提示：发力吐气，放松吸气；对握；掌心向后
臂部10、哑铃悬臂 功效：肱二头肌（高级） 提示：发力吐气，放松吸气；对握；与眉平齐，手肘9...
臂部11、俯立臂屈伸 功效：肱三头肌 提示：发力向后摆臂吐气，放松吸气；对握；腰背挺直，俯...
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