第34页 冥想

冥想总括
冥想的目的绝不是集中注意力，而是要你尊重思想的力量。改变你的思考模式，是改变行为治愈创伤的根本方法。
在冥想练习中引入意象，不光是为了给你的内心找个落脚点，给杂乱无章的状态找到一种秩序感，更为重要的是，它同时也激发了一种平静感，在这种平静感中你能更容易的进行冥想练习。
想要深度冥想，你不需要学习集中注意力本身，只需要学习无条件的爱、简单的善意、怜悯的行为和内心高雅的艺术就行了。
你完全可以将冥想练习描述为努力释放所有冲突，直接将自己暴露在宁静中的努力。那些一直没有被治愈的黑暗伤口一直都在往你每日生活中渗血，最后酿成大的破坏。将这些坏情绪清除掉，不仅仅是冥想练习所要做的，也是治愈创伤的真正方法。
不要因为冥想远离朋友家人及很重要的事而愧疚，受益的不仅仅是你自己，当你提升自己的时候你的人际关系也会随之改善，你可能还会发现除了宁静，你变成了一个更具有创造力更加坦诚的人，通过由内而外进行自我修复，继而越来越健康。

多数人的思考都是一些消极的东西——未经治愈的罪恶感、恐惧感和愤怒感酿成的结果。这样的情感与平静的心态本身就是对立的，而平静本身就是冥想的一种状态。如果你想要进一步深化冥想，那就改变思维深处的一些想法，更好的表现出积极的情绪。

《神经意象》杂志上就发表过一篇研究报道，几名加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，冥想者的海马体以及前额叶脑皮层有所增大。这就说名冥想对大脑皮层产生了物理影响。而大脑皮质是和更高的人类行为想联系的，比如做决定。产生积极的情绪以及记忆等。
冥想可以很轻松的减缓干细胞衰老的过程。可以增加血液中的干细胞数量、。


第一天到第十天：每日冥想练习
冥想是最高层次的活动。如果一开始你觉得困难那是正常的。冥想会用最深远的方式向你发出挑战，促进你的成长.
冥想就像一个高息的投资账户，每天付出一点点的努力，过一段时间就会有很大的回报。
第一天：打坐。最简单的冥想练习方式通常都是最有效果的。我们都愿意通过不太复杂的技巧达到内心的平静，过于繁琐和复杂的技巧就像在饭里放了太多的作料，饭菜本身的微妙味道反而会被作料的味道毁掉。
1．	一天两次。早晨一次，晚上一次，你可以寻找一处安静的地方，单独待5-15分钟，选择让你感到舒服坐姿。
2．	从几次深入透彻的呼吸开始。用鼻子吸入空气，然后用嘴巴呼出。每次吸气时，要将空气彻底吸入肺部，你的腹部会像孕妇一样隆起。同样地，呼气时也要将气体完全呼出，你可以将肺部想象成海绵，通过挤压隔膜，将包括二氧化碳在内的废气完全清理出去。
3．	接下来，继续深呼吸。每次呼出气体时，感受从头部到脚趾的每一块肌肉都得到了放松，每次集中注意力于身体的某一部分，比如头部、脸部（尤其是下巴和眉毛）、脖子、肩膀、手臂、手、手指、躯干、臀部、然后是腿部、脚和脚趾。要把存储在体内的所有压力都驱赶走，然后花一小会儿时间来研究你的身体，尽力放松那些仍然压力重重的部位。当你有了放松的感觉时，可以将呼吸调整到正常状态。整个放松过程用时大约两分钟。
4．	然后，默默地数自己呼气和吸气的次数。吸进气体时，心里想“一”。呼气的时候想“二”；吸气“三”，呼气“四”
5．	继续数自己的呼吸次数。不要让其他想法干扰你，不要在练习中分心。当你数到“十”时，再回到“一”重新开始。只要你意识到自己停止
6.  连续四天后，默念“平静”感受体内深层次的平静感。
7.  不要太纠缠于不同的冥想技巧，技巧只是带给你平静感的工具。
8.  戏气时，想“平静和安宁”；呼气时，想“肉体和精神”
9.  吸气，我的身体充满了光亮，呼气，我感觉到了我很快乐。
第十一天
想象自己此刻正面朝大海进行冥想，海水轻轻地拍打着海岸，阳光温暖但不强烈，周围安安静静的。你现在感觉到了宁静和安全，放佛你和无限扩展的海水融为了一体。试着将手伸出去，感受自己的个体统一性：你不光与海水融为一体，还与海水里所有的生命体都融为了一体，与头顶的天空与海面上时而盘旋、时而俯冲的鸟儿融为了一体，与海浪拍打海岸的声音融为了一体，与你在冥想过程中从脑海经历的种种人和事融为了一体。注意海洋的节奏，注意一次 ，又一次拍打海岸的浪花。潮起潮落，就好像你的呼吸一样。
发现自己的注意力不在这儿,就回到开始重新想象自己面朝大海坐下，在平静中感受着放松，感受着和周围融为一体。意象本身没什么重要的，重要的是意象带给你内心的平静感有助于你与核心自我进一步联系。
第十二天
想象“思考”这个词被写在沙滩上，又被海浪抚平。随着潮水退下把注意力放回到大海上。当你内心游离的时候要把它抓住。继续想象大海的画面。
第十三天
想象树木繁茂的河边，成片的树荫，有温和的阳光。当河水从你脚边顺流而下的时候，你要安静的观看。让你整个的意识都被河水有力的流动吸引，它就像生命的流动一样。河水稳定不变又瞬息万变，就像时间和空间一样。和大海相比，这一点水真是太少了，但是它不停地流动，流出视线，最后流进大海，就像我们融入了更大的生命体，我们自己的精神一样，这种精神存在于你每一天的一是之外。
另外，河水会干涸，会膨胀甚至冲垮河岸，但无论如何，他们都只是变化的幻想。水从不会消失不见，即便是河流干涸了，水也只是暂时退却、隐藏起来了而已。它渗入土壤，滋养着动物和植物；它到了天空中，等待着再次以雨雪的形式回到大地。
我们核心自我也是如此，我们从未失去过它，它也从未真正改变过。即使我们看不到它，它也是我们的一部分。我们需要学习的是如何看到和感觉到真正的它。
第十四天
深化大海和河水的冥想练习，把你的思维想象成树叶，它们暂时被困在了那里，在水里飘舞打旋，最后，河水的牵引力战胜了它们，他们只好顺流而下，慢慢从视线里消失了。让它们顺其自然吧，连同它们所代表的你内心的思考一起，这就是你在冥想过程中对待思考应有的态度，在每一天的生活中你也应该这么做，把思考作为暂时的、流动的能量，时不时使用一下，但不必紧握不放。通过这种方式学会了如何释放你的思考之后，你就会感受到一种宛若初生的精神稳定性。这也是一种对于内心的解放。
第十五天
想象这样一个画面：你在一个空荡荡的金色房间里冥想，这里只有最柔和的自然光线，在这里，除了你自己的身体，思想和充满柔和光线的空间外，没有什么可以让你集中注意力的地方。你会发现这个房间并不是由坚硬而固定的墙壁构成的，而是由围绕着你的满屋子的光线构成的。接着你和这屋子融为了一体，你的身体不是一个血肉之躯而是由同样的光线构成。光线向外无限延伸，向这个世界外太空你的内心穿过你到达内在的空间。
这种意象帮助你体会成为光的感觉—没有界限，没有墙壁，没有阻碍。
第十六天
将在更大程度上对未治愈 的伤口进行挑战，当冥想中获得的宁静越过这些旧伤口，它们就会愈合。
想象心中有一束光，那种微妙的金色的光，先在你的胸部停留然后扩散充满你整个身体，沿着手臂，到达手指的指尖，然后到达双腿，双脚，最后到达头顶。将你包在了光构成的茧中。你感觉温暖轻柔，它让你恢复了活力和平衡感。
第十七天
想象昨天的金色光芒将你和周围的人笼罩在内，你和他们紧密团结通过周围的光和雾你与生命中的每个人和平相处。想象所有人都因金色光芒得到了康复。
第十八天
把身体上某一个微小的地方作为注意力的集中之处，感受脉轮能量的流动。当注意到心轮的时候每次吸气重复“我爱”感受心里的能量就像绿色的光一样从胸部扩散，穿透全身，绿色也是和心轮最相关的颜色。体会被世界关爱的感觉，让爱在你体内自由流淌。
第十九天
将注意力集中在双眉之间的眉心轮，“看见内心的眼睛”呼吸默念“我看”
可以轻轻转动肉眼，朝上动一动，好像你想看到天空一样。或者集中在额头上，让看到的范围更加宽广。
	
第二十天
注意力集中在顶轮，每次吸气想“我懂”
尽力的感受：如果没有源源不断的想法袭击你的心灵的话你会有什么样的感觉。凭直觉将手伸出去，想象自己就是纯粹的精神纯粹地 能量纯粹的知晓。你可能会发现，将注意力集中在不同的脉轮上时你的感受也会有些许不同。注意这些相似和不同之处。注意你在感受的过程中，最困难的是什么。

第二十一天到第三十天：宁静的开发
核心自我存在于以爱为基础的环境总，因此要想与核心自我结盟，就要处在爱当中。
宁静掌管着整个世界。当你开始与你自己、与你生活中接触到的人、与整个世界和平共处时，你最终就会接受你与他人与宇宙万物完美结合这一事实。冲突总是起源于外在自我，当你接受了自己与他人的结合，就会看透外在自我所有愚蠢的行径，从而把注意力放在灵魂上。
第一、	当我们经常意识到真正伤害我们的不是别人的行为，而是我们自己充满憎恨的思想时，它就会出现。
第二、	你所持有的思想是由纯粹的创造力构成的，它会决定我们生活中所有的经历。从大方面说，它是塑造我们生命的“巧匠”每天你都在通过各个层面的思想为你的生活你的经历你的人际关系定型。
通过减少对于外在自我的关注，我们也可以将别人的憎恶瓦解掉。
1.	海底轮——在脊柱的下端，会阴周围，它与更基本的本能以及个人生存相连。与安全和信任问题有关。
2.	本我轮——在肚脐之下，与性最为相关。阻碍，代表罪恶感。
3.	脐轮——在肚脐以上，胸骨以上这是外在自我的中心，也是个人存在的中心。与谦虚、付出以及无私之类的问题有关。
4.	心轮——在胸骨后面，胸部正中，这里是爱怜悯和更高级别的情绪所在之处。爱的能力和原谅他人。
5.	喉轮——在咽喉的底部，左右锁骨在此交汇，形成V字形。它与交流相关包括有声交流和无声交流。亲近和信任的问题。开诚布公的和他人交流.
6.	眉间轮——在双眉之间。这里是灵魂的视野和直觉的中心。
7.	顶轮——在头顶最上部，这里是更高级别自我的所在之处。与开发精神信任，释放对于外在自我丢失的恐惧有关。
应用这些脉轮做练习的时候你可以认为它们处在同一条直线，沿着脊柱一直向上。尽力感受每个脉轮能量流过的感觉。

第二十二天
找出让你感觉最困扰紧张或带来不一样感受的脉轮，想想那个脉轮如何子啊你的日常生活和人际关系中产生影响。比如，性的罪恶感是如何影响你去给与爱和接受爱的。对于生命的不信任感是如何引导你产生恐惧继而又降心门关闭严加防卫的。交流上的问题是如何导致误解，又如何在职业和人际关系上影响我们的。
将注意力放在需要注意的脉轮上，把他想象成一块由纯能量构成的小小区域，由稀薄的流动的光带与其他脉轮相连，光带沿着脊柱上下运动。能量从一点流向下一点，就像一条河流联系起许多湖一样。
第二十三天
想象一个小的光球沿着你的脊柱上下移动从海底轮到顶轮，再从顶轮回到海底轮。试着感受脉轮系统带来的能量。光球往上时吸气，往下时，呼气。感受他在每个流动中变得更加自由润滑。强大。
第二十四天
放松之后，找一个现实生活中让你觉得愤怒的人试着宽恕他对你的伤害。
想象胸部有一束光，一点一点变得明亮起来，每次呼气的时候想象光的范围会随之扩大；再吸气，光变得更明亮了。。。。这种意象的动态变化，持续几分钟的时间，知道这种光已经遍布你的全身。形成一个光之茧，这才是你真正的保护圈。
看着让你愤怒的人，他最伤害你的是什么？安静的想几个主要的争执点。
告诉那个人：当我原谅你的过错时，我也原谅了我自己，我现在就这么做，这样我们两人都会拥有宁静和快乐。
把这句话一遍遍的重复。
第二十五到三十天
问自己“什么是快乐”重复这个问题直到思想平静为止。
不要用语言来回答。要用心体会核心自我的感受；
感受由快乐带来的安全感和满足感。
将注意力集中在肉体上，排除其他杂念。
感受强大的生命力，正是它将你与你的肉体连为一体。
不要让任何特定的想法抓住你的注意力。继而形成一张思想的网，让你陷入其中。相反，仅仅注意每一次在你头脑中出现的思想就可以了。关注它，然后让它消失。就像一阵猛烈的风吹走一片树叶一样。一种新的思想很快取代它的位置。尽管让它来到你的脑海，不要和它斗争。只要关注它就行。然后让它悄悄溜走。从哪里来回到哪里去。最为重要的是，不要让自己陷入持续的内在对话中。

第三十一天到四十天
通往神秘时刻的道路

在那个神奇的时刻，我与核心自我完美结合，我是安全的纯粹的是康复了的是完整的。
1、	感知当下，排除对过去和未来的感知。感知核心自我，外在自我和肉体只是对核心自我的表达。
2、	神奇的时刻总是会出现，要找到它，我只要顺其自然，将对于过去和将来的想法都放走，宁静的沉浸在当下，此刻。问自己“你到底是什么”不要用语言来回答，要用心去感受答案。
3、	我需要给与的就是一个瞬间。我现在就给与。不要追求整个冥想过程完美无缺，只要有一瞬间完美就好。
4、	试着创造一个完美瞬间，把所有努力都集中在冥想本身，没有过去没有未来只有当下。感受神奇深刻的强大力量。现在就选择宁静，它将涵盖你的过去和未来。
5、	想象你的思想是厚厚的云层，它不会阻碍你到达内在空间。正如鸽子可以自由穿过云层一样。让自己在宁静中好好休息。
6、	让我通过当下的光看到这一个时刻而非通过过去的黑影。 
7、	试着感受：你与核心自我的距离越近，满足感就越强烈。
8、	当我放手未来时，不会因为未来不确定的梦幻般的存在而感到焦虑。现在我已经不再害怕了。尝试着让每个时刻都从过去与未来中独立出来，让每一个瞬间的周围都环绕着一小块神圣的空间，不受恐惧、评判以及未来不确定的干扰。只要不再计划未来，你就为精神之源腾出了空间，这样精神之源才能走近你，把梦想不到的可能性带入你的生活。那些你本来不可能计划的事情就会发生。当你把未来和对于未来的恐惧都放手后，你就放手了生活的舵，让未来成为更加宏伟的宇宙觉醒计划的一部分了。既然它赋予你生命的时候不需要你的帮助，那么让你的未来充满意义也不需要你的帮助。
9、	当你 的核心自我给你带来宁静和治愈感的时候，它不会向你索取太多。它只需要你爱它想要感受到它的存在。你真诚的需要才是感受核心自我的唯一力量。你拥有与生俱来的意愿的力量，它会将你想要的和你应得的带到你身边来。;
10、冲突看起来是由外在力量带给你的，而实际上，是我们对待冲突的负面反应才让事情恶化的。你的内在世界是稳定不变的，你可以安全的待在这里。躲进内在世界不是一种逃避——心灵获得宁静，思路才能清晰问题才能得到有效解决。

第四十一天到第五十天
情感平衡的关键
在精神层面上长大不仅仅包括在外在世界里对自己的行为负责，还要在精神层面上对自己的行为负责。
羞愧导致恐惧。恐惧又导致了羞愧的投射面——愤怒。然后愤怒加重了负罪感，这个无休无止自给自足的循环把我们锁在了外部世界，让我们远离核心自我。让我们以为它已经被罪恶感破坏。
心灵生病的最根本原因是缺少爱。这是罪恶感恶性循环的唯一结果。
用爱治愈心中的罪恶感。
表现在外的易怒和沮丧，源于我们内心的冲突。
真正的幸福是一种心理状态，它不存在于外部世界，不需要苦苦追求就能得到。
感恩之心是阻断恶性循环的良药。它让你意识到：痛苦是为了点燃你痊愈的欲望。
用感恩之心祝福你的过去和未来。
牺牲是另一种形式的自我攻击，它只会带来损失，就像恐惧一样，这也是爱的对立面。一味的控制行为而不去改变内心是没有用的。甚至会加重罪恶感。

第五十一天到第六十天
相互作用律法
给与与获得是统一的。无法分开，你给出的总是会回到你的手里。通过学习将自己珍视的东西给出去，你会充满力量，并且可以积极地塑造自己的 生命。
“我会受到伤害”的思想等于把自己等同于外在自我，承认自己只是肉体。核心自我是精神之源 的直接扩展，它不会受到伤害。
警惕攻击别人和被别人攻击的想法。选择对世界温和。相信自己不会受到世界的伤害。

当你把宁静和健康的思想延伸给他人。也会返回到你的身上。身体别无选择，只会做出反应。
就像宁静的思想会给我带来宁静一样，成功的思想也会给我带来成功，富足的思想也会给我带来富足。健康的思想也会创造健康。

第六是一天到第七十天  宽恕的真正理由
世界上只有两条路，两条生存之路。评判是其中之一。宽恕是另外一种。你更喜欢哪一条？决定权在你那里。

1、	我如何看待别人，我就如何看待自己。只要发现自己还在评价就努力花一点时间回顾今天的思想。
2、	真正的宽恕会让每个人都感觉释然，而虚假的宽恕只是另一种形式的攻击。真正的宽恕一定会远离外在自我，远离攻击和罪恶感。当你在最深层面上不再对别人进行评判，你就会抛开他们的行为，承认他们内心的神圣。你会感觉到这种层面的宽恕是一种痛苦的减轻，同时也会向内心的快乐敞开大门。因此，宽恕是你给予的也是同时收到的一种礼物。你的心里有深深的宁静感，任何小的心烦都无法将你扰乱，只有这个时候你才会给出真正的宽恕。宽恕像冥想一样，是一条慢慢展开的道路。
3、	攻击行为的背后，是对治愈的需要。不要让恶性循环继续下去，爱滋生爱。怜悯回应怜悯。宁静带来宁静。
4、	想象那个人在镜子里 对他说“我宽恕你，就是宽恕自己。我宽恕自己，就能自由地看到真正的自己。”

第七十一天到第八十天
健康与康复
肉体是心灵的延续，心灵是核心自我的延续，核心自我是精神之源的延续。要获得康复必须将精神之源和肉体之间的能量通道打开。你才能从各个层面获得具有创造力的具有治愈作用的精神的能量。
1、	想象自己与精神之间没有任何障碍，让自己像重物沉入水中一般陷入精神之源中。
2、	想象一束金色的光从光轮向外扩展，充满全身。
3、	冲突是唯一的问题，而宁静是唯一的解决方案。
4、	学会宽恕你的身体，与它和平相处。
5、	在过去的每个时刻里身体都得到了重生，相信身体有能力从当下开始就健康起来。

第八十一天到第九十天
1.	只寻求自我康复。不要有要求不要期望。自由给予，无需恐惧。自由给予你的精力注意力爱和时间。给予给予还是给予。把对给予的恐惧放在一遍，你就会感受到收获。你给别人的一切，不管是时间还是爱，都会以某种方式回来的。因为相互作用律法。
2.	培养无条件的爱。爱能够让你康复。因为它是一种最接近 我们精神之源的情感状态。当你学会了无条件去爱时，你就把不可思议的康复力量引入了你的生活。会把看似分离的两个个体结合在一种精神之中。这就会让你意识到：你同伴的需要就是你的需要。对你的同伴进行攻击就是在自我攻击。爱你的同伴就是在爱自己。让你的同伴感受自由，你就是在给自己赢得自由。
3.	当我们感受到核心自我的联系时，人际关系就会康复。
4.	我自由地选择放手对于我所爱的人的期望，把他们看作是光、自由、幸福和宁静的光源。
5.	改变态度，真正关心别人，你和对方都会从这种变化中受益。把自己当成别人的学生，对方自会向我展示出美好。
  
      第九十一天到第100天       形成每日联系的习惯
      我并非肉体、信念、或者情感。我并非我在世界上扮演的角色。我就是核心自我。是精神所在。是纯粹的快乐。
       今天我可以找到幸福感了。就是现在，因为我选择只在爱的思想是停留.。
       开启宁静大门的关键步骤：宽恕他人。自我宽恕。消除内心的黑暗情绪。进入深层冥想状态。
       改变冥想的形式要定期，第一年5—20分钟。