第128页 第7章 骶骨 解剖学练习

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译文原文：
“教学实践二：观察头碰膝前屈伸展式中的第1骶椎
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让学员在瑜伽垫上做头碰膝前屈伸展式。在征得他的同意后，跪在他的身后，用手去感觉他的髂骨和骶髂关节在运动中的位置。由于在练习者这个体式时，身体左右两侧不平衡，因此骶髂关节很容易出现扭转。因此，你应该指导学员在练习时，不要让身体沿着伸直的腿的方向前屈，导致不断向前向下放落身体，而应该沿着弯屈的那条腿的髂骨方向做前屈运动，使身体不断靠近髂骨的位置，这样才能减小骶髂关节的扭转幅度。

很多学员在练习这个体式时，通常会沿着与弯屈的那条腿的方向相同的脊柱一侧做前屈运动，这会导致脊柱的骶骨和盆骨分离，骶骨和盆骨因此不能一起运动。盆骨在运动中被推向后方，而骶骨不断向前运动。正确的练习方法是，让学员从盆骨部位沿着股骨头的凹面不断向前屈伸，从而让髂骨、骶骨和脊柱一起运动。为了更轻松地做到这个体式，你可以把折叠好的毛巾垫在弯屈的那条大腿的腿根外侧。”

英文原文：
“Applied Teaching 2: The SI Joint in Janu Sirsasana

Have your student practice the seated forward bend, Janu Sirsasana (Figure 7.11). Ask her permission to touch her. Then kneel behind her and feel her ilia and her sacroiliac joint. This pose is an asymmetrical one and therefore can cause torque at the sacroiliac joint. Make sure that she rolls forward into the forward bend, especially from the ilia of the bent knee side. In other words, have her create the forward bend not by bending over her straight leg but rather by reaching and bending forward from the bent knee side ilium, thus reducing the torque over her SI joint.

Many students stretch forward from the spine of the bent knee side, but this tends to separate the vertebral column/sacrum from the pelvis, which is left behind by this focus. Instead, make sure your student bends forward from the pelvis itself around the concavity of the femoral head to move the ilium, sacrum, and column together. To add some extra help, wedge the edge of a folded towel under the upper, outer area of the back thigh of the bent leg.”

修正再译：【教学实践二：观察头碰膝前屈伸展式中的骶髂关节
……
让学员在瑜伽垫上做头碰膝前屈伸展式。在征得他的同意后，跪在他的身后，用手去感觉他的髂骨和骶髂关节在运动中的位置。由于在练习者这个体式时，身体左右两侧不平衡，因此骶髂关节很容易出现扭转。因此，你应该指导学员在进入前屈时，更多地让屈腿一侧的髂骨成为前屈运动的起始点。换言之，不要让身体沿着伸直的腿的方向前屈，而应该从弯屈的那条腿的髂骨向前做前屈运动，这样才能减小骶髂关节的扭转幅度。

很多学员在练习这个体式时，通常会从脊柱在屈腿一侧的侧面发力做前屈运动，这会导致脊柱的骶骨和盆骨分离，在脊柱向前时，盆骨被留在了后面。正确的练习方法是，让学员从盆骨的髋臼向前运动，从而让髂骨、骶骨和脊柱作为一个整体运动。为了更轻松地做到这个体式，你可以把折叠好的毛巾垫在弯屈的那条腿的大腿根外侧。】
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