第三至七章

（2015.09.10）
第三章 脱颖而出的脑图：我们天生就是性格内向的吗？
＊D4DR，或称之为“寻求新奇的基因”，存在于第11条染色体（人格染色体）中。D4DR基因对多巴胺（控制兴奋水平并对身体活动和动机都很重要的神经递质）产生影响。
＊高新奇探求者（D4DR基因较长）和低新奇探求者（D4DR基因较短）在是什么使他们感觉良好上大为不同。高得分者需要获得兴奋以使大脑感觉良好。同样水平的唤醒却会使低得分者感到焦虑。稳定的、较为确定的情境使高得分者感到厌倦，却使低得分者感到很舒适。
＊血液与性格
1、性格内向的人比性格外向的人有较多的血液流向大脑。较多的血液流量表明了较多的内在刺激。
2、性格内向和性格外向的人，其血液流动的通路是不同的。性格内向的人的血流通路更为错综复杂，并更多地集中于内部。
＊性格外向的人对接收到的信息的加工方式影响了他们的行为和动机。他们主要的神经传导通路既短又不复杂。他们关注其外部的信息，专注于感觉的输入。
＊性格内向和外向的人之间行为上的差异是因为使用了不同的大脑神经传导通路，从而影响了注意力的指向——即个体内部或外部。
＊每一个人在交感神经系统和副交感神经系统的两端之间都有一个休息点。在这个休息点，我们能够获得最多的精力和感觉最好。——Allan Schore
＊神经交感系统是消耗取向的，它不会储存体能。副神经交感系统是储备取向的，而不是消耗精力。
＊与性格外向的人相比，性格内向的人的大脑有较高水平的内部活动和思考。它为即长又慢的乙酰胆碱神经传导通路所支配。乙酰胆碱引发副交感神经系统，控制某些身体机能，从而对性格内向的人的行为产生影响；与性格内向的人相比，性格外向的人其大脑的内部活动较少。它审视外部世界，收集信息，为较短而迅速的多巴胺神经传导通路提供能量。大脑发出的信号传到交感神经系统，控制某些身体机能，对性格外向的人的行为产生影响。

（2015.09.13）
第二部分 航行于外向性格的水域
第四章 婚姻关系：和着音乐，翩翩起舞
＊夫妇俩处理由差异引发的冲突的方式决定了他们婚姻维持的时间和对婚姻的满意程度。——John Gottman
＊责备是经过乔装的害怕。
＊改善夫妻关系的五点策略：
1、试着站在对方的立场看问题。改变看问题的角度。
2、解决夫妻之间冲突的五个步骤：
①一个接一个地陈述自己对冲突的看法。
②陈述如何看待自己内向／外向的性格在这一冲突中产生的影响。
③弄清楚问题的症结所在。
④站在对方的立场看问题。
⑤协商并找出和解的办法。
3、消除彼此之间的鸿沟。不同性格的人有不同的交流风格，要学会如何与对方交流。
4、轮流实现各自的愿望。
5、欣赏你们的差异。

（2015.09.14）
第六章 社交活动：你是聚会上的“傻子”还是“疯子”
＊七项非正式的社交策略
1、做一个海葵。找个位子坐下，固定在自己的“岩石”上。
2、“好像……”地行动。假装会做某事，直到真的会做。
3、利用装饰品。将别人的注意力吸引到装饰品，而不是自己身上。
4、友好的面孔。眼神的交流、蒙娜丽莎式的微笑等。
5、随便的闲谈。开始、维持、过渡和结束。
6、应急策略。深呼吸、离开、休息等。
7、圣烛节。不要为任何可能的错误而一直责备自己。

第七章 工作：朝九晚五的危险
＊性格外向的人就像是灯塔，将他们的光芒射向四方。而性格内向的人更像是灯笼，在自己的内部发光。
＊应对最后期限的五个策略：
1、写下最后期限。然后将任务分解成一小部分一小部分的。明确如果按时完成任务，自己应该做些什么工作。
2、写下每天应该完成的事情。留出精力最旺盛的时间用于自己的项目。
3、在时间表上留出一定的空间以防有意外的工作和干扰。
4、如果在某一天不能完成计划要做的每一件事情，不要批评自己。只要在后面几天重新将工作分配成较大的部分并完成他们就可以了。
5、经常对自己所做的事情给予一些奖励。
＊减小“压力”的五步计划
1、弄清楚自己的身体状况。
2、深呼吸，并喝一杯水。
3、注意自己的大脑在想些什么。
4、回忆曾经应对过的其他有压力的情境。
5、认识到压力的“积极”的作用。
＊激励员工的一个最有效的方式就是对他们以赞同或欣赏的表示加以承认。性格内向的人与性格外向的人乐于接受的激励是不同的。性格外向的人容易受到激励的是一些外部的强化，如表扬、奖励的机会、公共场合的称赞和竞争性的比赛等。与之相反，性格内向的员工，喜欢处在大家关注的焦点之外。