第72页 抑郁症的正确预防与治疗

写下你的目标的个人声明书，它能帮助你评价目前的工作和生活是否符合你的价值观，并能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。具体做法如下：
1，首先问下一件你希望拥有，但却没有的事物。


2，问问自己，如果有了那样的事物，你会有怎样的行为，把答案写下（行为）


3，看着行为层面的答案，问问自己这些行为，提供给你一些怎样不同的选择，（使我可以。。。）把答案写下（能力）


4，看着行为层面的答案，问问自己这些不同的选择，能够帮助自己实现一些怎样的信念，得到一些什么价值。这些就是那见你尚未拥有的事件所需要满足的深层需要了。


5，为自己的深层需要写出至少三个新的，不同的做法，都可以满足这些深层次的需要。（每个需要至少都需要有三个不同的做法）

6，在这些新的，不同做法中，选出一项你认为最适当、最想做的，立即实行。