第10章 节食风暴

核心主题：在处理本能需求上，意志力的正确用法

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对于节食减肥，意志力方面帮助不大，用错了地方容易。
1. 别节食
2. 别发誓说戒掉某食物
3. 别把超重用来评判认为意志力弱

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自制力极佳的人也难控制体重

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对于本能，意志力作用有限，越节食，越需要能量，越想吃，这是进化本能。

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方法：
1. 慢慢来，别步子迈太大
2. 监控吃了什么，每天监控体重
3. 延迟享乐，告诉自己不是不吃，只是晚点再吃。千万别说不吃，不吃反而消耗意志力
4. 预设底线，方法之一。 1 刷牙 给自己信号，不吃宵夜 2. 把垃圾食品放在离自己远的地方 3. 与博彩公司打赌
5. 行为自动化，如果X，那么y 。如果自助餐，只吃素菜。 如果去聚会，不喝酒


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其实节食这里，对断生理有关的瘾还是有启发的。