观照

观照的练习方法是：完成准备活动。
深呼吸3～5次，呼吸要尽量深而长，让心情得以彻底平静，头脑达到清醒而平和。
保持中等长度的深呼吸，呼吸要深而长。
随着呼吸，用心体察身体的每一部位随着呼吸而产生的每一个细微变化，以及头脑中每一个意念的变化。
在意识进入冥想状态之后，开始在大脑中重现自己最美好的经历，就像放三维立体电影一样，将过去的经历尽量全面、真切地呈现出来，并让自己的身心完完全全、真真切切地融入进去，而让自己的大脑始终作为一个客观的旁观者，静静观察这一切。
观照的对象，可以是任何你认为在你生命中最美好的经历。
在观照时，不仅要呈现真实的场景，还要尽量呈现身体和内心的感受与感觉，让自己的身心“真正”地投入到当时的情境中去。
在任何想要停止的时刻，停止练习即可。