第150页 第二部分：帮你的孩子远离悲观

【孩子归因风格问卷P107】

解释风格是在童年期形成的，那个时候所发展出来的悲观或乐观是基础性的，挫折或胜利经过它的过滤，最后变成一个牢固的思维习惯。孩子8岁时，乐观或悲观的解释风格就基本定型了，孩子的解释风格会受到三种因素的影响。1，孩子每天从父母身上学到各种事情的因果分析，尤其是妈妈的，如果母亲是乐观的，孩子也会是乐观的。2，孩子听到的批评方式，如果这些批评时永久的，普遍的，内在的，那么他对自己的看法就会转向悲观。3，孩子早期生活经验中的生死离别和巨大变故，如果这些事情好转了，他会比较乐观，如果这个变故是永久的和普遍的，那么绝望的种子就会深埋在孩子心中。一般来说，青春期以前的孩子非常乐观，有无限的希望，对抑郁也是免疫的，但过了青春期，他们的乐观就开始流失。

妈妈的影响力：小孩非常注意父母的言行，尤其是母亲对情绪化事件的解释，小孩会问很多为什么，一旦父母变得不耐烦，不再回答为什么时，孩子就从别的地方寻找答案，他们会仔细聆听大人对每一件事的解释。而在我们平常的对话中，大约每分钟都有一次解释，你的孩子对这种解释会一字不漏的听进去，特别是对不好的事情的解释。

例子：西威亚在她8岁的女儿玛丽面前的反应。玛丽：妈妈，我这边的车门被人撞凹了一块。西威亚：该死，你爸爸会杀了我的。玛丽：爸爸叫你把新车停的远一点。西威亚：该死，这种倒霉的事情总是发生在我身上，我真懒，总想少走几步路，真是笨死了。女儿玛丽听到的是对这件坏事的四种解释，1，这种倒霉的事情总是发生在我身上。“总是”是永久性的解释，“这种倒霉事”是普遍性的，而不是被撞这件事，西威亚没有将这件事界定在一个范围内。“发生在我身上”也是人格化的特定。2，我真懒。“懒”是永久性的人格特质，懒在很多情况下都是有害的，所以说也是普遍性的，而且西威亚把它人格化了。3，我总想少走几步路。是人格化，永久性的解释，不过没有普遍性。4，我真是笨死了。永久性，普遍性，以及人格化的解释。玛丽听到了她母亲对一件坏事的四种非常悲观的解释，每一天她都听到母亲对发生的事情以永久性，普遍性以及人格化的方式进行分析，她必然学会这种解释风格，即坏事是永久的，会伤害到每一件事，而且都是自己的错。

老师和父母的批评：孩子做错事的时候，父母和老师是如何批判的？孩子不只听批评的是什么，还包括怎么说。孩子通常会相信父母和老师的批评，并对它形成自己的解释风格。如果是男孩子考试不及格，老师一般会说，你上课不注意听讲，你不努力，我在讲这些题的时候你和其他同学说话等，这些解释是暂时的，特定的，非普遍的，孩子可以改变它们。女孩通常会听到不同的批评，因为她们上课时看起来很注意听讲，老师不能以这些理由来批判她们。老师一般会说，你数学不好，你做作业总是乱七八糟，你从来不检查，大部分暂时性的原因比如不注意听讲，不努力都被剔除了，而留下的都是永久性的，普遍性的批评。女孩对失败的解释容易是永久性的和普遍性的，而男孩却是比较有希望的，暂时性的，特定性的，可以改变的。

孩提时代的变故：孩提时代多经历的危机会影响我们的乐观性，安然度过危机的孩子相信厄运是可以克服的，是暂时的。而被为危机击倒，一蹶不振的孩子则认为厄运时命中注定的，逃不掉的，我们童年期的危机就像是做饼干的模型，把我们塑造成以后的那个样子。

逐字解释内容分析法：Content analysis of verbatim explanation (CAVE)。CAVE应用非常广泛，所有的话都可以用来做解释风格的分析。我们也可以用这个方法来测那些年龄太小，还不能做儿童归因风格问卷的孩子的解释风格。例如，分析一个足球运动员的话，他说“因为风向不利而没有射进球”，在永久性上最低分，风向不利根本不具备永久性，普遍性上最低分，因为风向只会影响你踢球，不会影响你的爱情和生活，在人格化上最低分，因为风向并不是球员可以控制的，所以这句话是球员对一个不好的事情的非常乐观的解释。

有两个容易导致抑郁症的重要原因，一个是刚刚发生的离别和死亡，一个是母亲在孩子进入青春期之前去世，后者对发病的影响远超过前者，如果母亲在孩子很小的时候去世，孩子对以后发生的挫折都会以最绝望的态度去看待。

乐观的孩子成绩好

悲观的解释风格和不幸的遭遇是诱发儿童抑郁症的重要因素。父母离异和经常吵架是最容易引发儿童抑郁症的事件，而许多不幸的遭遇会连续发生在离婚家庭孩子的身上。失去了乐观，传统意义的聪明才智对成功没有什么意义。在过去，能力和才能一直被认为是学业成功的关键，传统太看重才能，所谓的才能并没有一个准确的测量方法，它也不是预测未来成功与否的好指标，传统观点完全忽略了解释风格，可以说成也解释风格，败也解释风格。哪一个在先？乐观还是成绩优秀？传统认为有才能的人因为他有才能才乐观，但我们的研究清楚的反映出相反的因果关系，所谓的潜能，若没有乐观的界定，它是没有什么意义的。

当人们失败时，都会有一阵子觉得无助或抑郁，不会像以前那样主动去做一些事，即使勉强做了，可能也不会持久。解释风格是习得性无助的核心，乐观的人能很快从这个短暂的无助状态中恢复过来。对他们来说，失败仅是个挑战，是走向胜利道路上的一些障碍，他们把挫折看成是暂时的，特定的。悲观的人则沉溺在失败中，他们把失败看成是永久的，普遍的，一点小挫折在他们看来就是大失败，而一处失败就会认为满盘皆输，自己先投降了，他们可能要很久才能恢复，如果在遇到一点挫折，他们又会进入无助的深渊里。

孩子的解释风格如何影响他们在学校里的表现以及学习成绩呢？以上的理论很明白的预测，在教室中，运动场上，聪明的孩子不一定就是成功的，成功属于足够聪明又乐观的人。当你的孩子在学习表现不佳时，老师或家长很容易做出错误的判断，认为孩子不够聪明，你的孩子可能只是变得抑郁了，这种状态会让他不去尽力，不去坚持，使他不敢冒险发挥他的潜能。更糟糕的是，如果你认为愚笨是他成绩不好的原因的话，孩子会把你的想法纳入他对自己的看法中去，他的解释会越来越糟，他的坏成绩慢慢的变成了习惯。很多孩子学习成绩不好，心情沮丧，其根本的问题就是悲观。当孩子认为他无能为力时，他就不再尝试，他的成绩就会退步。

【孩子抑郁测试：P127】

儿童的抑郁症和低成就感主要有两个原因：悲观的解释风格和不幸的遭遇。悲观的解释风格对儿童非常不利，如果你的孩子在三年级时，儿童归因风格问卷的分数就显示出他是悲观的，那他以后得抑郁症的几率就很大。悲观和抑郁哪个先发生？悲观使你变得抑郁，也能是抑郁使你感到悲观，两者形成了恶性循环，做父母很重要的一点是要能意识到你的孩子正陷入恶性循环中，并且教孩子打破这种循环。降临到孩子身上的不幸越多，他就越抑郁。乐观的孩子比悲观的孩子更能去抵挡不幸的遭遇，人缘好的孩子的抵挡能力比人际关系不好的孩子强，不过这并不能保证这些孩子不受不幸遭遇的影响而变得抑郁。下面是一些要事先提防的不幸事件，如果发生了，我们要尽可能给孩子一些帮助和支持。哥哥或姐姐出远门去读大学或就业。宠物死亡。跟孩子很亲密的祖父母去世。父母吵架。父母离婚或分居，这个杀伤力最大。

离婚和父母失和是最容易引起儿童抑郁的事件。离婚家庭的孩子比较忧虑哀伤，在课堂上比较不守纪律，比较没有热情，自我评价很低，身体会闹些小毛病。不是所有离婚家庭的小孩子都会变得抑郁，离婚并不会使孩子一辈子抑郁，离婚只是使孩子更容易变得抑郁。许多不幸的遭遇会不断发生在离婚家庭的孩子身上，这些不幸可能是离婚家庭的孩子患上抑郁症的原因，这些事件可以分为三类，第一类是离婚所引起的，比如妈妈开始去上班，同学变得不友善，考试不及格等。第二类是引发离婚的事件，比如父母常吵架，父母常出差，父母失业。最后一类虽然不知道原因，但是数据显示出，离婚家庭的孩子住院的比例是一般家庭孩子的3.5倍，这些孩子的朋友的死亡率是别的孩子朋友的2倍，这些孩子的祖父母的死亡率也是别的孩子的2倍。这些有的是离婚的原因，有的是离婚的后果，离婚家庭似乎比别的家庭有更多的不幸事件，有些事件跟离婚没有关系，但恰巧就发生在他们家。我们是在不能想象孩子好朋友的死亡或祖父母的死亡会是离婚的后果，或因为它们导致了孩子父母离婚，但统计数据摆在那里，这是不可否认的。这些加起来便构成了一副很阴暗的画面，曾有人说，不快乐的父母离婚比让孩子跟两个互相仇恨的父母住在一起更好，但是研究显示并非如此。离婚家庭的孩子的世界是阴暗凄凉的，他们有着无法摆脱的抑郁，学习半途而废的比例很高，而且很多看起来毫不相干的不幸事件会落到他们头上。虽然很多父母没有离婚，但吵架吵得厉害，这些家庭的孩子看起来跟离婚家庭的孩子一样糟，也很抑郁，同时也承受着比别的孩子更多的不幸事件。

很多人的婚姻并不美满，他们在结婚几年后就不再相爱，但是他们顾虑到孩子的幸福，勉强维持着婚姻，如果父母吵架和分居是孩子抑郁的原因，而你把孩子的利益放在第一位的话，你是否愿意克制自己不去吵架。吵架有时也是有用的，但很多婚姻中的吵架没有任何收获。如果孩子看到大人吵架后达成了协议，有了清楚的结果，孩子便不会那么震惊不安，这表示当你吵架时，你应该尽力解决引起吵架的原因，在孩子面前让他看到吵架得到了清楚的结果。你要明白吵架可能会伤害到你的孩子，你可能觉得吵架是你的权利，未发泄的愤怒会引起血压的暂时升高，长此以往会引起心理生理上的问题。但大发脾气常会引起夫妻关系变质，到最后吵到鸡犬不宁。

很多孩子体会着悲观的痛苦，悲观摧毁了他们的学业，破坏了他们的快乐，最糟的是悲观会成为孩子看世界的一种方法，儿童期的悲观是长大成人后的悲观的来源之一。儿童的悲观是从他们的父母老师等大人那里习得的，如果它们可以学会悲观，也可以学会摆脱悲观，方法和成人一样，用比较健康乐观的方式来解释生命中的挫折。

以下三个准则帮你测定你的孩子是否需要学习乐观技术：第一，孩子在归因分析问卷的分数，女孩低于7分，男孩低于5分，那么他们得抑郁症的几率是乐观孩子的两倍。第二，孩子在抑郁测试中的分数，10分以上可能需要学习乐观技术，16分以上一定要学习乐观技术。最后，你和配偶是否经常吵架，或者想离婚或分居，如果答案是肯定的，那你的孩子迫切需要学习这些技术，此时干预是极其重要和必要的。

认知疗法：孩子的ABCDE

让你的孩子看到不好的事情，想法和后果之间的关系是教他乐观的第一步。下面的练习是专门对8-14岁的孩子设计的，超过14岁的青少年应该去做成人版的。先把ABC模式解释给孩子听，你要强调他的情绪并非空穴来风，当他突然感到悲哀，愤怒，害怕或窘迫时，一定是某个想法引起了这个情绪，如果他可以学会把这些想法找出来，他就可以改变它。孩子有了概念之后，一起看下面的例子，看完一个例子，让他用自己的话讲一遍给你听，要让他注意到想法和后果之间的关系，在用自己的话解释过之后，回答每个例子后面的问题。

例子1：
不好的事：我的老师，米勒先生，在全班同学面前批评我，班上每个人都在笑。
想法：他恨我，现在每个人都认为我是个笨蛋。
后果：我觉得很难过，希望地上有个缝可以钻进去。
问题：为什么这个男孩觉得难过伤心？为什么他想消失？如果他换种思路，比如说，全班同学知道米勒先生是刻薄的老师，你觉得后果会不一样吗？全班同学还会觉得这个孩子是个笨蛋吗？

例子2：
不好的事：我最好的朋友苏珊告诉我，乔尼是她新的最好的朋友，从现在起，她要和乔尼一起吃午餐，不再跟我一起吃了。
想法：苏珊不喜欢我了，因为我不够酷，乔尼会讲笑话，每次我讲笑话的时候都没有人笑，乔尼有许多新衣服，而我的衣服都很土。我敢打赌，如果我人缘更好，更讨人喜欢，苏珊就不会抛弃我了，现在没有人愿意跟我一起吃午饭了，每个人都知道乔尼是苏珊的新的好朋友了。
后果：我很害怕，不敢去吃午饭，因为我不想一个人吃午饭，这会被人耻笑的，所以我假装肚子疼，我觉得自己很丑，想转学。
问题：为什么这个女孩想转学？是因为苏珊跟乔尼一起吃午餐，还是因为她认为自己没有人会愿意跟她一起吃午餐？为什么她觉得自己很丑，她对自己服装的看法在这里起了什么作用？假如这个女孩认为苏珊是个善变的，爱嘲笑别人的同学，那后果会怎样？

了解了ABC的概念之后，你要教孩子在他的生活中练习ABC。让你的孩子每天举一个他生活中的例子跟你讨论。你要强调悲哀，愤怒，害怕，放弃，这些情绪和行为都来自于他自己的想法，并告诉他这些想法不一定正确，并不一定不能改变，当他找到5个例子之后，你们就可以开始反驳了。

反驳过程和成人的一样，一旦明白了ABC的联系后，你就可以解释反驳和激发之间的联系了。举一个她自己的例子，让他想象最坏的敌人对他说这些话时，他会怎么反应？当他想出一个理由成功的反驳了指责之后，让他在想一个，直到想不出来为止。现在跟他解释他可以反驳他自己的想法，就像他反驳别人对他的指责一样，而且效果会更好。当他反驳了自己的消极想法后，他就不再相信它们了，他会变得轻松和快乐。在接下来的5天里，每天都要反驳他生活里的消极想法，把它们写下来，你们还可以估计明天会遇到的各种不好的事，预先演戏一下。

例子1
不好的事：我的老师，米勒先生，在全班同学面前批评我，班上每个人都在笑。
想法：他恨我，现在每个人都认为我是个笨蛋。
后果：我觉得很难过，希望地上有个缝可以钻进去。
反驳：米勒先生批评我并不代表他恨我，米勒先生几乎批评所有的人，它还说我们班是他最喜欢的班。我想我上课是有一点儿不专心，偷懒，所以他会生气，除了琳达，他的模范学生之外，全班几乎每个人都被米勒先生批评过一次，所以我不认为同学会认为我是个笨蛋。
激发：我还是对被老师批评这件事感到难过，但不像刚才那么严重，我不想再找条缝钻进去了。

例子2：
不好的事：我最好的朋友苏珊告诉我，乔尼是她新的最好的朋友，从现在起，她要和乔尼一起吃午餐，不再跟我一起吃了。
想法：苏珊不喜欢我了，因为我不够酷，乔尼会讲笑话，每次我讲笑话的时候都没有人笑，乔尼有许多新衣服，而我的衣服都很土。我敢打赌，如果我人缘更好，更讨人喜欢，苏珊就不会抛弃我了，现在没有人愿意跟我一起吃午饭了，每个人都知道乔尼是苏珊的新的好朋友了。
后果：我很害怕，不敢去吃午饭，因为我不想一个人吃午饭，这会被人耻笑的，所以我假装肚子疼，我觉得自己很丑，想转学。
反驳：苏珊是很好，但这并不是第一次她告诉我她有了新的朋友。我不认为这和我不会讲笑话有任何关系，我也不认为我的衣服有问题，因为上次我跟苏珊去逛街，她也买了一模一样的衣服。我想她只是喜欢换朋友，反正她也不是我唯一的朋友，我还可以跟其他朋友一起吃午饭。
激发：我不再操心跟谁一起吃午饭，我也不觉得自己很丑

例子3：
不好的事：上体育课的时候，体育老师挑了两个同学做队长，分别挑选个子的队员，我是倒数第三个被选上的。
想法：他俩都恨我，他们不想我在他们的队里，现在全班同学都会觉得我很笨，我真是个没有运动细胞的人，难怪从来没有人愿意跟我玩儿。
后果：我觉得自己很愚蠢，差一点儿就哭了，但我知道如果我哭了，别人会更嘲笑我，所以我一个人站着，祈祷球不要到我这边来。
反驳：我的确不擅长运动，但是说自己很烂只会让事情更糟，虽然我体育不在行，但是我在其他方面还是不错的。每次老师说分组讨论，大家都抢着跟我一组，上次我写的作文就得了第一名，他们不见得恨我，只是想挑选最会踢球的人而已，人各有所长，有的人运动好，有的人功课好，我的数学，语文和英语都很好，就是体育差点儿。
激发：现在我感觉好多了，虽然我还是很希望我样样都好，但至少我知道我很多方面很好，而且他们也不恨我。