第143页 Part4 想变得更漂亮

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<<<健康减肥，守住美丽！
【减肥的意义】
如果女性杂志或健康杂志等做减肥特集，就会大卖；电视节目中如果播出减肥专题，收视率就会很高······这也从另一个侧面说明，世上想变瘦的女性实在是太多了。不过，实际上有不少人觉得自己“很胖”只是一种错觉，或者是对平面模特和女星的憧憬。在想变瘦的女性中，真的必须减肥的人，应该会少得出人意料吧。
减肥的真正意义是燃烧多余脂肪，强健肌肉，维持身体健康。对于健康而又没有多余脂肪的人来说，重要的是平时要坚持运动，维持不易发胖的体质，没有必要通过限制饮食来减肥、
此外，有些患有动脉硬化、糖尿病、高血医等慢性疾的病人，还把减肥作为一种治疗方法。这时，可以把饮食与运动疗法结合起来，使用肥胖症治疗药，但要有医生根据诊断开出的处方笺。
【肥胖的标准及体脂肪率】
话说回来。肥胖是指什么样的状态呢?如果只是单纯的体重过多，并不能称为肥胖。肥胖是指体脂肪率高于正常值的状态。这与体重多少无关，有些人虽然体重多，但脂肪少，并不是肥胖。相反地，有些人虽然体重少，但体脂肪多，也可能是肥胖。
测量体脂肪率时，可以使用市售的体脂肪测量仪，如果定期去运动俱乐部，也可以往那里测量。此外，在根据体重判断肥胖度的方法中、BMI（BodyMass Index）的使用范围较广。下一页中分别介绍了BMI的算法、肥胖度数及不同性别和年龄的体脂肪率标准，可以据此算出自己是偏胖还是偏瘦。如果体脂肪率偏高。要注意加强运动或改善饮食等，以健康的方式来减肥。
【减肥时的基本条件】
减肥的标准为每个月减2千克，最多3千克，不要设定太短的期限，如1周或10天等。绝食或极端减少食量确实能暂时减轻体重，但与此同时，肌肉也会变得松弛，基至会降低骨骼密度。而且，恢复以前的食量后，会变得比以前更容易贮存脂肪，所以更容易变胖。
【满是错误的减肥】
街上充斥将各种各样的减肥法介绍，如“西红柿减肥法"、“清除大肠宿便减肥法”等，但实际上，如果长期只吃某种特定食品，不仅不能燃烧脂肪，还会因营养障碍导致营养不良或引发疾病，而且空腹还会引起焦虑等，可以说一点好处都没有。
“清除大肠宿便……”也是毫无医学依据的说法，就算用大肠纤维内视镜来观察，也看不到宿便。
此外，还有一种完全不吃主食和油的减肥方法，但如果去掉主食，活动时所需的能量会严重不足，容易把身体弄垮。完全不吃油的话，会导致细胞新陈代谢变差，加速老化。再强调一次，成功的减肥是“健康的，长期的”。
【瘦出健康美丽的秘诀是什么？】
决定减肥后，首先要做的就是调整饮食。例如，如果你原来一天的热量摄取标准是1800卡路里，就要在食谱上下功夫，将其减到1600卡路里。
基本食谱包括主食、副食和蔬菜。副食方面，要注意巧妙摄取优质蛋白质，如纳豆、豆腐等豆制品，
鱼类、肉类等。蔬菜方面，建议您吃煮过的青菜，而不是新鲜蔬菜。最好不要吃五花肉、金枪鱼中腹等脂肪含量多的食品。尽龄少吃油炸食品、还可以在做菜方法上下一点功夫。
【有氧运动和肌肉锻炼】
通过步行等有氧运动和肌肉锻炼，在燃烧脂肪的同时，还能够锻炼肌肉，塑造出不易变胖的体质。步行1次20～30分钟，每天1次。步行速度要快，走20分钟左右时，腋下出一层薄汗的程度即可。此外，通过锻炼背肌和腹肌来强健肌肉也很重要。有氧运动和肌肉锻炼可以促进基础代谢，塑造出不易变胖的体质。

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<<<加强脸部和身体护理，让我们变得更美
【每天的护理非常重要】
从二十五、六岁起，皮肤就会开始老化，小肚子和腿上的肉也逐渐变得松弛……这或许是一个可悲的事，但如果因此就放任自流，必然会在皮肤老化的道路上勇往直前。因此，我们应该谦虚地接受现实，井考虑今后该怎样保持那个年代的美丽，努力加强脸部和身体的保养，
不用买特别昂贵的化妆品。只需要巧妙地使用适合肌肤的产品，每天愉快地做脸部护理和身体护理，并坚持下去。
【每天的脸部护理】
晚上把妆卸干净是非常重要的。如果洗澡时卸妆，而且直到最后才卸的话，毛孔已经充分张开，就很难卸干净了。卸妆后，要趁毛孔仍然张开时，擦上护肤品。如果擦化妆水，为了防止水分从肌肤中逃走，可以薄薄地涂一栏层适合肤质的乳液或凝胶等，锁住水分。不要忘记对在意的部分进行局部护理。如果有时间，建议您敷面膜。
早上需要基础护理+UV护理，防止紫外线对皮肤的伤害。
【愉快地进行身体护理】
擦上喜欢的化妆水，做身体按摩，是非常舒服的。要以塑造光滑肌肤为目标，愉快地坚持下去，身体按摩时使用化妆水，还能有效防止皮肤干燥。
为了保持体形，塑身是必不可少的。因此，尽量不要开车或坐巴士，而是选择走路；或者只要偷闲做一下下页中的运动，也会有一定的效果。如果想“动真格”的，可以参加健身俱乐部的活动，接受专业教练的指导。

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<<<激光治疗小常识
【什么是激光治疗？】
激光治疗是指使皮肤真皮或表皮的色素沉积引发的病变和血管瘤、刺青等变淡的治疗法。色素沉积分为：表皮黑色素沉积形成的茶色斑（咖啡牛奶斑、扁平斑、贝克氏母斑）和真皮黑色素沉积形成的青色斑（老人斑、雀斑）等。
如果直接用激光照射皮肤，激光会与皮肤色素发生反应，使皮肤色素的沉积变淡。一般的女性几乎都是因为色斑烦恼而接受激光治疗的。
【分类使用】
激光分为几类，可以根据皮肤中沉积的色素的类型来分类使用。
例如，为了使局部的色斑看起来不明显，可以使用装有Q开关（冲击波）的绿宝石激光器或红宝石激光器，虽然最后的效果很好，但照射后会留下疮痂，而且激光照射引发的炎症性色素沉积有时会残留几个月。
在结疮痂的期间，必须用胶带等保护起来，外出及化妆的问题自然也会逐渐显现出来。
另一方面，针对脸部整体美容，可以采用激光美容术或光疗美颜术，前者使用绿宝石激光，后者使用IPL（强脉冲光）。这种疗法对皮肤的刺激不大，虽然不能快速去除颜色较深的色斑，但可以渗透到皮肤深层，具有活化皮肤纤维芽细胞、促进胶原蛋白生成、从皮肤内侧调节皮肤状态的效果。
通过反复治疗，可以使脸部所有的色斑和黑痣颜色变浅，使肌肤纹理变得细致，同时增加弹性。
【还能用于永久脱毛】
此外，激光还能用来去除多余体毛。脱毛的原理是：黑色素吸收激光后，产生的热量能够破坏毛根。与把针刺入毛孔、烧断毛根的电针脱毛相比，激光脱毛不但痛苦极小，而且可以在短时间内脱毛。如两腋下只需5分钟左右，两臂只需20分钟左右。不过，激光脱毛只对现有的体毛有作用，所以要在体毛长齐时，每隔2~3个月脱毛一次，并反复做3~5次。
激光治疗主要在皮肤科、美容皮肤科、美容外科进行，在全身美容沙龙中，不能进行医用激光治疗。

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<<<美容整形小常识
【微整形风险小、人气高】
在不久之前，美容整形手术还会给人一种只有特殊人才会做的印象。不过，最近有越来越多的人轻松地去做整形手术，尤其是年轻女性。可以说美容整形已经走进了我们的生活，这要归功于一种被称为“微整形”的简易手术的普及。
通过微整形手术，可以在皱纹明显的部位，注射胶原蛋白、肉毒素或玻尿酸等，使皱纹变得不那么显眼；还可以通过简单的手术，把单眼皮变为双眼皮。此外，风险少、且费用相对较低也是微整形普及的原因之一。
与微整形手术相对的是大型手术，如丰胸术、吸脂术、除皱术、削骨术等，除皱术是指切除部分面部皮肤，然后拉平皱纹的手术，削骨手术是指削除部分下颌骨，使脸变小的手术。
【术前要慎重考虑的事情】
美容整形的好处应该是：可以从以往的自卑感中解放出来，以积极的态度对待生活。不过，必定会有风险，而且费用也绝不便宜。既然已经走到了这一步，就要考虑清楚自己为什么想做美容整形手术，如果觉得好处更大，做手术也没什么不好。
一旦决定做美容整形手术，接下来就是找医院了。虽然美容外科的广告随处可见，如电车内悬挂的广告、女性杂志、报纸传单上都有，但不要被广告的标语口号迷惑，关键是要选择一个可以信赖的医院。先去几个医院咨询一下，然门选择一个向你详细周到地说明手术方法、风险、费用、术后纠纷对策的地方。
选好医院后，要尽量详细地向为你做手术的医生说明你想整形的地方及理想状态，有什么不懂的问题或觉得不安时，要不断询问医生，直到把所有问题都解决了。

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<<<香烟对女性的危害
【香烟百害而无一利】
众所周知，香烟中含有多种有害物质，会提高癌症及中风的风险。对于女性来说，香烟的危害不止如此，在怀孕及分娩期，还会影响到胎儿。此外，吸烟还会使毛细血管收缩，导致血液循环不畅、肌肤粗糙、易长色斑和皱纹、口臭也会变重。
此外，香烟不仅对吸烟者有害，香烟前端升起的二手烟，会使周围的人也被动地吸入含有大量有害物质的烟雾，甚至会威胁到不吸烟的人的健康。
“戒烟难，难于上青天”，关键在于对香烟中的尼古丁有依赖。尼古丁依赖是指一旦体内的尼古丁浓度下降，就会出现焦虑等戒断症状，于是再次吸烟，形成了恶性循环。为了解除对尼古丁的依赖，要从体内开始去除尼古丁，即我们通常所说的戒烟。
近年来，开设戒烟门诊的医院逐渐增加。如果下定决心“戒烟”，去戒烟门诊就诊及咨询是·一条捷径。在医院，既可以接受使用尼古丁贴片的治疗，缓解尼古丁戒断症状；也可以得到戒烟方法等方面的建议。