习惯七：不断更新

2018年1月更新：
1. “每天至少用1个小时实现身体、精神和智力层面的更新”这句话，今天才真正懂得——单纯地重复先前学到的知识和动作，不叫不断更新，最多知识在原地踏步——真正的更新是指每天花1小时去“学习理论知识&反思自己&记录；实践练习&反思自己&记录”，每一次都在原先的基础上做的更好，那才叫“不断更新”。
2. 身体&精神&智力三个层面不断更新。
身体——提高免疫力、注意饮食、积极锻炼、良好作息时间 。
精神——提高自己的思维能力。
智力——每天读书、工作方面不断提高业务技能水平、（另外培养一个特长）、生活上结合自己的兴趣爱好去做一些有意思的事。
3. 身体锻炼又分为：耐力——有氧，韧性——拉伸，瑜伽等伸展运动，力量训练。
锻炼的所有好处几乎都产生于最后阶段，我想增强力量，就必须等到肌肉纤维撕裂，神经纤维感到疼痛才行，因为这时候自然机制才会予以过度补偿，纤维会在48小时后边的更加强韧。
4. 【精神层面的检测表】
1）我已经确定了自己的价值观，而且据此规划生活并付诸实践；
2）我已制定了使命宣言，据此确定有关自己生活目标的愿景；
3）我通过深思、祈祷、研究或反省以达成每日的更新；
4）我经常拜访某一确定地点，诸如大自然、教堂、寺庙等，以求得精神上的更新；
5）我过着诚信而有名誉的生活；
6）我心胸开阔，乐于接受真理；
7）即使受到他人的反对，我也敢于坚持立场，说出真理；
8）我经常服务他人而不期望任何回报；
9）我能认识都生活中哪些事是我能改变的，哪些事是我无法改变的，而且能把后者放置在一旁，不让它干扰自己；
10）我能在需要的时候获得内心灵感的指引。 
5. 【智力层面检测表】
1）我定期阅读书刊；
2）我记日记或其他日记，或经常写作；
3）我怕每天用音乐、静默或其他放松来让头脑清醒；
4）我用智力检测、问题或游戏来锻炼自己的头脑；
5）我有业余爱好；
6）我坚持正规的或非正规的业余学习；
7）我每周至少进行一次有意义的对话；
8）我对于项目或计划进行心理演练，用头脑中的最终结果来指导过程；
9）我有系统工具可以再需要的时候搜集信息。
6. 【身体层面检测表】
1）我经常了解自己身体胖瘦和健康方面的问题；
2）我每周至少锻炼三次，每次20-30分钟；
3）我充分了解自己的维生素和微量元素方面的需求；
4）我有保持或者增强自己力量的计划；
5）我的锻炼中包括增强心血管功能和灵活性的活动；
6）身体需要的时候，我就休息或放松；
7）我的睡眠充足；
8）我吃垃圾食品的次数每周少于两次；
9）我应付压力的办法是积极有效的；（一说，拥抱压力《和压力做朋友》）
10）我的日常饮食基于科学而且能满足我日常活动的需要。
7. 【社会/情感层面的检测表】
1）我是可靠的、可以信赖的；
2）我对生活前景抱着美好希望；
3）我对自己的影响圈内的人给予信任和支持；
4）我倾听他人的意见，而不是只想着自己要说的话；
5）我设身处地地关心他人；
6）我怕维护着最重要的人际关系；
7）我在必要的时候真诚道歉；
8）我能坚持度过艰难时期。
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1、习惯七就是个人产能。它保护并优化你所拥有的最重要的资产——你自己。它从四个层面更新你的天性：身体、精神、智力、社会/感情。


2、各个层面 vs 各个习惯 vs 实现方式之总结


【身体层面】

3、身体层面——健康饮食、充足休息、定期锻炼。

定期锻炼——耐力（有氧运动）、韧性（伸展运动）、力量（无氧，肌肉训练）。

锻炼的所有好处几乎都产生于最后阶段：我想要增强肌肉，就必须等到肌肉纤维断裂，神经纤维感到疼痛才行，因为这时候自然机制才会予以过度补偿，纤维会在48小时后变得更加坚韧。

锻炼最大的好处就是养成了习惯一——“积极主动”的肌肉。如果你坚持以身体健康原则为行动指南，那么你的自我评价、自尊、自信和诚信也会受到深刻影响。

4、身体层面的自我更新就等同于强化个人愿景（习惯一）。它帮助我们增强积极性、自我意识和独立意志，让我们知道自己是自由的，不需要被动地承受他人的行为后果。这也许是锻炼身体的最大好处。

【精神层面】

5、精神层面的更新为你指引人生方向，与习惯二密切相关，

精神层面是人的本质、核心和对价值体系的坚持，是生活中非常私人而又至关重要的领域。

精神层面的更新需要时间，但这是第二类事务，忽视它对自己完全没有好处——使命宣言至关重要，一旦深刻理解生活的中心和目标，我们就可以不断反思，持之以恒。

【智力层面】

6、智力层面的更新主要靠教育，借此不断学习知识，磨砺心志，开阔视野。

养成定期阅读优秀文学作品的习惯是拓展思维的最佳方式，这是第二类事务，人们可以借此接触到当前或历史上伟大的思想。

磨砺心志的另一有效方式是写作。通过不断记录自己的想法、经历、深刻见解和学习心得，我们的思路就会更加清晰、准确和连贯。（ “记录”——如明年开始要养成的习惯之每周一菜，每做完一道菜都记录食谱，这就是一种记录，还有我现在正在做的事情（做读书笔记），这也是记录）。

7、智力层面的更新等同于强化自我管理（习惯三）。它帮助我们在做计划的时候确定第二类事务的重要活动，优先安排能够有效利用时间和精力的目标与活动，然后围绕这些组织并开展活动。不断接受教育帮助你巩固知识基础，增加选择范围。

稳定的经济基础并非来自工作，而是来自个人的产能（思考、学习、创造、调整）。真正的经济独立指的不是家财万贯，而是拥有创造财富的能力，这是内在的。


8、综上三个层面，“每天的个人领域的成功”（每天至少用三个小时的时间实现身体、精神和智力层面的更新）是培养七个习惯的关键，完全在个人的影响圈范围内。第二类事务会集中必要精力将所有习惯整合到生活中，让你以这些习惯作为生活的中心。

【社会/情感层面】

9、（公众领域的成功）


10、修身励志没有捷径。收获法则始终发挥着支配作用——种瓜得瓜，种豆得豆，不多也不少。

为了不断进步，我们必须学习、坚持、实践——再学习、再坚持、再实践……