第1页 前言
- 章节名:前言
- 页码:第1页
书本的第一部分全是学术型的描述,作者以一种学术论文的形式,解释了社交焦虑的概念、起源和伴随而来的相关问题。这一部分基本是长篇大论的无聊的内容,整个看完之后,没有感觉学到任何对我有所帮助的知识。 到了第二部分,我看书的速度放缓了很多。大部分的干货也是在第二部分开始出现。 第二部分主要描述了怎么自助克服社交焦虑的各种方法和尝试,我觉得很多方式都是相当有趣,而且值得尝试的。 首先是其中提到的克服社交焦虑的三个步骤: 1.了解自己的社交焦虑模式。 2.改变自己对引发焦虑的情境的想法。 3.改变自己的焦虑行为。 医生给病人看病,也需要了解病人的相关症状后,才能对症下药。克服社交焦虑也同样如此。我们要对焦虑反应的三个系统进行深入的了解与探索:焦虑的身体反应、焦虑的想法、焦虑的行为。 部分人产生焦虑的情绪时,身体会相应的出现一些敏感的症状,比如:脸红、大量出汗、手发抖或者肚子叫。 除了不舒服的身体症状外,焦虑的一个重要方面就是对一个情景的负面想法。在社交情境之前、之中、之后,产生非常多的焦虑想法和担忧,并且注意力会集中到自己的焦虑想法和身体反应上。 某些行为也会成为社交焦虑的标志性行为,其中最常见的是回避行为和逃跑行为。 (深入了解自己的焦虑模式时,书中提供的3个表格给了我很多的切入点。) 在清楚的了解自己的焦虑模式后,就是怎么通过一些方式来改变自己社交焦虑的症状了。书中对症下药的针对战胜焦虑的想法、控制自己的身体、改变行为三个维度进行了深度的解读。
Vick对本书的所有笔记 · · · · · ·
-
第1页 前言
-
第2页 战胜焦虑的想法
思维的焦点 更多地关注他人,而不是自己:负面想法是社交焦虑的核心。自我意识强的人将大量的...
-
第3页 控制自己的身体
身体症状是焦虑反应的正常组成部分,可以采取许多策略间接地影响部分神经系统去控制住。 ● ...
说明 · · · · · ·
表示其中内容是对原文的摘抄