第99页 第6章 留心生活，重塑习惯

分享一下我近日早上的呼吸解压练习。
10个仰卧呼吸解压。将双腿扣在一起，这样脚跟、脚趾、膝关节都触贴在一起，置身体于伸长的仰姿。注意：吸气时，胸腔扩张，胸骨提升，躯干从髋部伸长。呼气时，保持扩张。
A、以放松的仰卧姿势开始，然后将双脚双膝触碰在一起。如果无法使双脚双膝紧挨在一起，至少要保持将它们靠在一起的努力。
B、双膝适度弯曲，帮助髋部和大腿内旋，直至腹股沟处的肌肉疲劳。保持这个姿势。
C、夹紧大腿内上侧肌肉，不要夹紧臀部肌肉。在脖颈放松的前提下，将双臂提拉至胸前。深呼吸将扩张你的胸腔后部，使其更加贴合地面。
想象你的肺部：它们是你胸腔里的气球， 你要充满它。吸气时的胸围可以衡量充满的程度， 所以横向纵向充满你的肺部， 眼看你的胸部变得越来越大。呼气时保持这个胸围，调动胸腔下的肌肉持续支撑，保持胸部宽大。
这时候坐起身来，再做几10个呼吸解压。
也许总共花上三分钟时间做这些解压呼吸，却可以让你一天有个美好的开始。你吸进更多的氧气到你的身体，点燃了身体的新陈代谢， 激活了躯干周围的肌肉， 让它们保持支撑的功能， 提醒脊椎它可以自由地关注神经系统之间的沟通， 而不是被迫地帮你保持直立， 刺激你的呼吸、心脏、肌肉和消化系统。
接下来，该去刷牙洗脸了。
你可能已经习惯， 半梦半醒中走过来， 靠在洗手池上， 反正知道这个瓷器能撑住你。不要再这样， 将例行公事式的沐浴利用起来，作为加强后肌肉链的机会。抓住机会，在3 0 ~ 6 0 秒的洗脸时间保持基础式的姿势。
当然，可以回到直立的姿势擦干脸部，但请在接下来的刷牙时间继续保持基础式姿势。向后尽可能远地拉伸你的髋部， 每次吐水或漱口时， 伸长脊柱， 给后肌肉链多些压力。
下图是，上图动作的详细分解。
A、以宽式站姿开始，双脚扎实地压向地面，做三次解压呼吸。
B、打开双臂，扩展胸部，髋部向后转折到脚后。允许膝关节轻微解锁。膝关节必须保持在踝关节上面或后面。
C、抬起双臂向前、向上，同时髋部进一步向后转折。
D、一旦你感到髋部与双臂达到很挑战的反向平衡，保持这个姿势做3~5 次解压呼吸。
如果你真这样做，你可能有兴趣了解，实际上，你正在复制或模仿几乎所有四肢动物在同时哈欠和伸展时所做的，称为伸体哈欠（pandiculation）。这是一个放松动作，通过刺激淋巴系统，使肌肉焕然一新。你正在通过整合转折动作重新确定髋关节的模式，激活后肌肉链，也完成了洗脸和刷牙。
好吧，以上就是我按照这本书来进行早上起床时的“核心基础运动”练习，确实有效，每天的状态要比之前好太多了！热泪盈眶！刚刚又下单了第一册，听说比这册讲的更系统和详细，期待！