第307页 学会集中注意力-注意的时机

通常，我们难以集中精力是因为大脑试图执行一条混乱的指令，它把好几项任务掺杂在一起。
“任务切换实验”：实验证实，被试在从一个任务转向另一个任务时回答速度变慢，这就是切换成本 （switch-cost）。就像政府换届。此时不应该过快地提出过多的要求，新的领导团队需要先了解档案。
切换成本的来源在大脑层面上，前额叶需要中断记住第一个任务指令的神经元的活动，以便激活记住第二个任务指令的神经元，这就是切换成本的来源。重新规划需要的时间取决于任务的复杂程度。
在两个任务之间切换时，大脑处于一种对任何跟两个任务有关的信息都超敏感的状态中。
不用考虑过去和未来，全身心投入当前的活动之中，再没有什么比这更高效、更舒适的状态了。
对过去的重担，对未来的忧虑
不管干扰来自过去的任务还是未来的任务，在这两种情况下，大脑会记得两个互相干扰的任务定势，执行系统会犹豫自己应该做什么，这种犹豫需要付出代价。
“写报告”的同时“等电话”，帮你轻松切换：
一、在两个活动之间划定清晰的界限，“安抚”你那为接电话而忧心忡忡的执行系统。
大概知道什么时候来电话，就要提前几分钟准备，制定第二个任务的任务定势，同时提前终止第一格任务的任务定势，解放工作记忆，防止“写报告”在打电话期间占用你的注意。
（提早准备完成任务切换）
二、将其中一项复杂任务转变为简单任务
如果你不知道对方什么时候打电话来，那最好不要边等待边投入一项非常复杂的任务之中。你可以把复杂任务替换成一系列任务定势更简单的短暂任务。如此一来，你可以轻松地放弃这些简单任务，把它们的任务定势换成准备接电话的任务定势。
三、将一项复杂工作分解、组织进行计划，完成另一项工作后可以提高效率
可以把第一个任务——写报告——分解成一系列简单的小任务，它们的任务定势也很简单，比如构想一个小标题或在网上搜索一条需要的信息。于是，你回到了第二种情况。如果这对你有帮助，你还可以把这些小任务该如何组织、直至最终完成报告的计划都记下来。你只需要在挂上电话之后查看一下，就能迅速提高效率。
四、把写报告换成任务定势与接电话十分相近的活动，比如一项围绕同一个主题的工作。
在工作记忆之中，这两项活动要求同样的储存信息。
五、接受事实（咳咳）
接受事实，你在电话铃声响起时还没有完全准备好，在对话开始时还需要时间回忆文件。如果你不需要给对方留下才思敏捷的印象，那为什么要做出对文件的所有元素了如指掌的样子呢？这样一来，你可以沉浸在第一项任务之中，直到电话铃声响起。
六、轻松处之
当然可以一边心平气和地喝茶或咖啡，一边等待电话铃声响起。这也是最轻松的方案。
学会在时间上正确地规划注意非常有用，一件事情，接着另一件事情，以尽可能流畅的方式完成所有任
务。