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第5章 不闪光的金子（三种基本需求- 自主感、胜任力、关联感，如何制造自主感受、把强制目标转化为个人目标）
☆人类的三种基本需求。不是所有目标都能带来长久的快乐和幸福,不论你是否能实现它。那些能满足人类对关联感、胜任力与自主权这三种基本需求的目标才能带来我们想要的快乐与幸福。
☆“关联感”增强人际关系。当你追求的目标是建立或巩固人际关系以及回报社会时,你对关联感的需求就会得到满足。你的人生中有类似的目标吗?
☆“胜任力”开发新技能。为了满足对胜任力的需求,你追求的目标应与个人成长、从经验中学习以及开发新技能有关。你正在追求的目标满足了这个需求吗?
☆“自主权”反映出热情之所在。追求符合兴趣爱好、个人天性及核心价值的目标能满足你对自主权的需求。你多数时间追求的目标符合这样的形容吗?你在做你想做的事吗?
☆闪光的不一定是金子。追求受欢迎度、名誉、财富等关乎自我价值外在肯定的目标不仅不会使你快乐,还会干扰你对真正有益目标的追求,从而降低你的幸福感。如果你有类似的目标,现在便是弃暗投明的时候了。
☆内在动力可以燎原。自由选择的目标能够生成内在动力一种通往更大快乐、更久耐力、更强创造力以及更好表现的动力。这种动力能被任何管制性因素破坏——包括奖励、惩罚、期限以及过多监控。当你想激励别人时,请仔细考虑方式问题。
1）我们真正需要什么
无论达成何种目标，都会带给你至少片刻的快乐，不过有一种快乐是转瞬即逝的快感，而另一种快乐是追求某个目标带给你的从头到脚很久的温暖与幸福感。建立有意义的人际关系，自我成长与发展，回馈社会，这些都是可敬的目标，它们能够使我们的内在世界更加丰富，增强我们的自我价值感，从而不再从他人的眼中寻找肯定，如果你想真正快乐，并且动力十足，你不光要注重目标所含的内容，还要顾及目标的源头。
“自我决定理论”’中阐述的三种人类天生的需求是，关联感-归属需求，胜任感-成就需求，与自主权-权利需求。自主权，是最好的一种动力，与自由有关，这是关于选择和组织自己人生经历的自由，他让你自由的做你觉得有趣或符合你天性的事，自主权就是要带给你，你是决定者的感觉。
☆自主权是动力的燃料。当我们觉得自己拥有“自主支持”的环境时,内在动力便被呵护甚至修复了。当我们觉得内心世界被承认而且拥有选择(不论这选择多么微不足道甚至虚幻)时,我们对自主权的需求便能得到满足,我们的动力和幸福感也便增强了。当你在给孩子、学生或员工布置任务时可以运用这些因素。这也是帮助他人将目标“内化”的最佳方式,因为最大的成就来源于我们认为属于自己的目标。
关联感是与他人相关及相关怀的渴望，爱与被爱的渴望，这是我们一生都建立人际关系、亲密关系的原因，我们总是能从新关系或更深的关系，以及更强的归属感中受益。
2）我们真的不需要什么
对胜任力的需求，关乎影响你的周围环境，并从中获取所需求的目标的能力，智力是胜任力的一种，但不是全部。把任何事情做出色，都能给予你有关胜任力的成就感。社交，体能，情绪，艺术，组织和创造方面的能力都与智力同样重要。对胜任力的需求，掌控着我们的好奇心，与生俱来的学习欲望，以及克服困难后的自豪。那些能提高自身能力，从而使人有所作为的目标，能满足你对胜任力的需求，这些目标包括：发展技能、学新东西，个人成长等。你永远也无法将一件事做得“过于好”。
不是所有目标都能带来持久而真实的满足感和幸福感，因为并不是所有目标都能满足我们对关联感，胜任力以及自主权的需求。我们对自主权、关联感以及胜任力的需求，一次次受挫后，会把注意力集中在肤浅的外在价值目标上。也就是当我们感到压力太大，面临太多拒绝时，当我们觉得什么都做不对，自己没有任何有意义的人际关系时，我们会开启防卫策略，转向那些对我们没什么好处的目标。比如，如果我不能得到我要的爱，我就要努力赚钱，出名，那时自会有很多人爱我。这个策略的讽刺与悲剧性，就在于对名义财富和知名度的追求，差不多已经可以保证你无法实现最基本的需求了。
最强的动机和最大的满足感来自自己选择的目标。这是一种为事物本身价值而做事的愿望。每当我们为自己做主时，内在动力都会被进一步增强，实际上仅仅认为自己在做主就够了，无论事实是否真的如此。威胁、监视、限期以及其他压力都会破坏内在动力，因为我们会感到受管制，不再能完全掌握紧局面。学会如何制造“自主支持”的环境、保护内在动机，显得至关重要。
4）如何制造自主感受
我们发现真正的选择自由并不重要，更重要的是认为自己拥有选择自由的感受。那些感受到选择，即便这选择与学习内容毫不相干的学生，在游戏中更有策略和更高的分数。
制造选择的感觉，即便只选择并无意义，可以满足我们对自主权的需求，滋养我们的内在动力，创造出更佳的体验，以及更卓越的表现。
5）如何把强制目标转化为个人目标
当你给他人指派任务的同时，请提供给他们“拥有选择”及自主权的感受，这样他们可以把任务最终转化为个人目标。这个过程称为“内化”。当人们把外在规则和要求转化成内在价值所认同的事物时，内化便发生了。当我们的基本需求被支持时，内化才会生效。理解是内化的关键，过多的干涉与压力会破坏这个过程。