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作者简介
拉斐尔·桑坦德雷乌，西班牙著名心理学家、心理咨询师。他致力于心理学认知疗法的研究与推广，将科学性与实用性结合起来，为广大读者提供了行之有效的思维锻炼和情绪管理方法。
一句话讲书
一本情绪疗愈指南，帮你走出焦虑、抑郁、暴躁等消极情绪。
本书重点知识
1.消极情绪的源头——非理性观念
（1）引发情绪的，不是发生的某个事件，而是个人对这件事的评价。消极情绪来自对事件的负面评价。
（2）喜怒哀乐都是正常的心理现象，完全消除消极情绪既不可能，也不可取。我们要避免的是给生活造成影响的、过度的消极情绪。
（3）过度消极情绪的产生是因为夸大了对事件的负面评价。即把“有点糟”的事，评价为“糟透了”。
（4）给出夸大的负面评价的原因，在于思维方式中存在某种“非理性观念”，这种观念将个人的欲望当作了生存的基本需求。
（5）非理性观念可以分为三类：“我必须……”；“他人必须……”；“这个世界必须……”
2.走出消极情绪的方法——建立理性思维方式
具体分为三个步骤：
（1）树立正确的态度。打破固定的思维模式不是一件简单的事，但每个人都有改变自己的能力。只要愿意尝试接受新的理念，并且勤加练习，就一定能从长期困扰你的消极情绪中走出来。
（2）找出引发消极情绪的非理性观念，用理性的观念替代它。
在这一过程中可以使用两种策略：“开脑洞法”：想象最糟糕的情形；人生导师法”：为自己树立榜样。
（3）坚持练习，养成习惯。
3.理性思维方式在生活中的应用——如何看待孤独、成功和挫折
（1）如何看待孤独：学会享受独处的时光。
（2）如何看待成功：财富不是成功的衡量标准。
（3）如何看待挫折：不顺利才是人生的常态。
 
重要观点
1.真正引发消极情绪的，不是事件本身，而是我们对事件做出的负面评价。
2.人之所以会有过度负面的情绪，是因为我们把欲望当成了需求，于是欲望得不到满足的时候，就会夸大这件事的后果。
3.要评价一件事有多糟糕，唯一的标准就是看它是否会阻碍你做有意义的事——不是一定要轰轰烈烈、让全人类受益的大事，完成家人、甚至是自己的一个小心愿都是有意义的，人生就不算浪费。
4.大脑的锻炼和肌肉的锻炼一样，要通过长期的刻苦练习才能达到目标。
5.人们失落的时候总是喜欢回忆过去，希望能从经验里找到让自己快乐的方法。回忆中与恋人在一起的时候是快乐的，就误以为恋人的陪伴是你快乐的原因，但实际上，只是你快乐的时候碰巧跟他在一起而已。
6.每个人平均在一天之中会经历23个小挫折，一生之中各种大大小小的挫折共计两万多个。挫折的总数是固定的，也就是说，如果你至今的人生都不太顺利，那么以后要经历的麻烦也就少了。
撰稿：刘梦迪