第1页 第一~第八章

1993 年，埃利斯将理性情绪疗法（RET）更名为现在的理性情绪行为疗法(Rational Emotive Behavior Therapy，即REBT)。
第一章：
A：诱发性事件
B：你对诱发性事件的信条
C：我们的感受和行为
要想不受制于人和事的一条重要的原则就是，在A处发生的事是否真实不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感想和行动。
第二章：
三种病态性思维（Screw ball thinking）
1）灾难性思维方式（Catastrophic thinking） 把什么都恐怖化（awfulizing）；
2）绝对论者思维方式（Absolutist thinking）你/我应该怎么样怎么样的“应该化” ；
3）合理化（Rationalization）实际上是一种弱反应，指的是将原本不合理的事情、事物等在内被包装成合理的，然后强迫自己接受，这种仅仅停留在个体层面内的合理化是有害于我们的身心健康的。或者人身攻击，而不是责备他们的行为；
第三章：
3A示例图
练习3B 练习表示例：使用合理情绪想象技术来构建更佳之选。
3B练习图
第四章：
10种疯狂信条：1-4恐怖化、应该化和合理化，5-8自毁性，9-10对感觉和行动的推诿，然后放弃有所作为。
1）太在乎别人怎么看待你。导致的结果是：a 你会四处讨好每一个人，避免冲突；b 应付对拒绝的惧怕。
2）过于害怕失败。
3）总希望事情朝向自己想要的方向发展。
4）出错后把重心放在追究责任上，而不是想对策（怨天尤人）。
5）假如对即将发生的事或别人对我的看法抱有挥之不去的忧虑，当事情真的发生时，一定会比我想象的要好。
6）每个事情都有完美的解决办法，我必须立即马上找到这个解决办法。
7）逃避困境和责任比正视它们容易得多。
8）如果我不专心投入，只保持若即若离的关注，我会永远地开心。
9）我的过去、小时候，或最近的恋情、工作中所发生的可怕事情造成了我此时的感觉和行为。
10）坏人坏事不应该存在，当他们的确存在时，我真的不知道怎么办才好。
第五章：如何调节自身的非理性思考方式。但改变想法需要付出。觉悟，还有就是练习、练习与练习！
第一，对自己的感觉和行为负责不受制于人和事的必要条件；
第二，学会改变自己待人待物时的思维模式是值得努力；
第三，我会坚持有计划、有步骤地做下去，因为这需要花费时间和精力。
图5-1
第六章+第七章：工作、夫妻关系
四个步骤：
1）我的感觉和行为是多么的不恰当？
2）我有哪些非理性思考方式致使我过分烦躁、生气、抑郁、愧疚或行为欠妥？A 关于自己，我如何想？ B 关于他人，我如何想？（也就是换位思考啦）C关于这个情形，我如何想？
3）我如何反制和灰机自己的非理性思考方式？
4）我用何种更佳之选来替代非理性思考方式？