第14页 消除宿便，预防大肠癌

富含食物纤维的杂粮是将废弃物带出体外的主力
食物纤维不被胃肠吸收，它只是组成大便的材料。同时食物纤维是肠中有益菌的食物，有助于有益菌增加。不溶性食物纤维吸水性很强，促进形成软便；水溶性食物纤维有黏滑的性质，能够不伤害肠壁而排便。
根菜类和海藻类食物纤维含量多。
腹肌锻炼可以加强排便的力量；按摩腹部可以促进肠的蠕动：饭后如果一定要躺下，请一定右侧卧，这样有助于消化；以肚脐为中心，用整个手掌顺时针画圈按摩。