第14页 前言1. 基本准则2.习惯调整

前言
小选择改变一切
30天养成好习惯
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1. 基本准则
 减少吃加工食品
减少长时间不动笔坚持短期的积极锻炼更重要。想一想如何才能逐渐增加一些活动时间，减少久坐时间。
睡眠充足才能做更多事
Tips
请找出你已经尝试过的食谱中最健康的元素，将它们添加到你的饮食习惯中。每天早晨为自己制订一个计划，在日常生活中添加更多的运动。今晚多睡一会儿，明天才有精力多做些事。
2.习惯调整 
吃每一口都计算里面的健康食材和非健康食材。问问自己是健康“净收益”还是“净损耗”
远离椅子，尽量减少连续坐着的时间
逐渐为自己晚上的睡眠时间增加15分钟，直到每天早晨起床后都感觉精力充沛