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回顾自己成为今天这样忍受屈辱的状态的历史，找出原因，为什么自己无法轻松地愉快地明朗地充满希望地活着？想一想自己从生到现在这个模样，到底发生了什么？自己和父母间的关系是怎么样的？是不是表面上看着互相敬爱实际上却充满憎恨呢？是不是被操被操纵着长大的？是不是一直被父母的扭曲情感所控制？自己认为的善是什么？恶是什么？父母是如何表达憎恨的？父母有没有通过夸大自己的付出来操纵孩子？
其次，一单意识到自己的情感暴力的受害者，无论对方是谁？都先逃走，再说，在空间和心理上都要与对方保持距离，如果不这样做，这些只会牵制住你改变现状，脚步让你进入在受害者的状态走不出来