回顾我的读书时代,我总是觉得当时的我很可怜。好像一个弱女子咬牙切齿在寒冬中想要证明自己成就自己却不得。
我谴责自己吃多邋遢乱。这没有促进我的改变。
要改吗?
改难吗?
穿衣服这件事儿已经试过改了。偶尔还是觉得不对。都是label.
这真的都是小事儿啊。谴责自己对事情的改变有积极作用吗?并没有。如果我循循善诱轻声细语地跟自己说,那一点点的改变,慢慢地也就可以成功地改变。
5年后的自己怎么看待现在的自己遇到的困难?
你可以把事情做好。你可以学好ML学好DL。写到这里我关掉了背景电视。这周末努力看ISL看线性代数。
聪明是我们与环境的互动方式的特性。
互动方式好-世界向我们提出问题,我们努力解答问题-我们的能力就会在这一问一答中不断成长起来,所谓的自我也会变得丰富起来。
不好- 觉得世界和他人太危险,互动中断。注意力投射到自我审视来回避世界的挑战。没有和世界的真实互动,自我发展反而停滞了。
不要太执着于自我。聪明不聪明不重要,你是一个什么样的人不重要。你怎么跟世界互动才重要。
我对Kendo是不是有应该思维?觉得一定要赢硬要去做是不是在赌气还是在挑战自己。我觉得是挑战。不能尖叫我不赌气。
如果我能把决心看成愿望,而不是必须要完成的事,会让我做事更有灵活性。更容易练习培养破局思维。利用现实实现自己的愿望,而不是焦虑抑郁愤怒中跟现实怄气。
区分愿望和现实,是一个人成熟的标准,也是走出应该思维的关键。
对自己的应该思维:
人不断在世界中寻找被别人喜爱的 “自我” 标签,妄图创造一个理想的自我。为了保护这个幻想中的理想自我,人们会变得非常死板,会排斥 内心跟应该自我 不同的情绪感受和体验。这样一来, 人们就被这些应该的规则支配了,成了它们的提线木偶。
should 坏处 限制了自主自发自然,带来焦虑。限制我们表达自身情感,甚至取代了真情实感的表达。这是自我思维最大的问题。应该思维本质是用社会规则,他人期待或文化习俗代替我们自发的行动:“既然别人觉得应该这样,那我就应该这样;既然别人期待我这样,那我就应该这样。”
绝对化思维,习得性无助,人的抽象思维。Generalization, 越抽象约绝对,防御范围越大,自我活动空间越小,对挫折思考越绝对,情绪反应越大,悲观居士越强,进一步妨碍往外拓展生活。生活逐渐静止了。
做不出model我无能 还是 我可以学习可以提高可以练习, 是有希望的可以改变的。只是暂时的,不是永久的。
“有时候”,不是“总是”
发展成长型心智模式的三种方法
创造的思维结构 vs 解决问题的思维结构
人生也是一个创造的过程,一个把我们心里钟爱的理念变成现实的过程,而不是解决问题的过程。解决问题不应该成为行动的动力,我们热爱的、想要实现的东西才是。
现实 -
没有条件是放弃,还是创造条件?
我要什么?现实是怎么样?环境能提供什么?想办法弥补目标和现实之间的鸿沟。
解决问题的思维以现实为基础和先决条件来思考目标,先想环境能提供什么再想目标现实不现实,该树立怎样的目标。
目标变为行动-控制的两分法
僵固型思维,应该思维,绝对思维的问题都在于没有好好区分哪些地方是我们能控制的,进而失去了行动的能力。注意到不能控制的聪明没有放到能控制的努力上;应该思维试图用头脑中的规则去控制世界自己和他人,控制不了就会焦虑沮丧怨恨;绝对化思维先用绝对化的要求把控制范围无限扩大,又因受挫放弃自己能控制的因素。
近的思维
关注真实的,正在发生的,近的事情。流动的,会不断变化的。不断和现实接触,让现实改变自己的思维方式。
远的思维是想象的,抽象的,静止的,僵固的,脑中已有与现实情境无关,只看到自己想看到的东西,拒绝改变。僵固型思维,应该思维,绝对思维都是远的。
“我现在能做什么?我愿意做吗”
想象你有一个孩子。他已经尽了自己最大的努力,却因为贪玩的天性没有完成老师布置的作业。再想象你是这个孩子的爸爸或妈妈。你会怎么教育这个孩子呢?你觉得那个孩子希望得到什么样的教育呢?
孩子需要的,不是严厉的批评,当然也不是放纵,是那种带着爱的规范,慈爱而坚定。坚定是不忘目标和方向,慈爱是能够原谅和接纳,毕竟,他只是个孩子。
你就是那个孩子。你也应该成为自己慈爱而坚定的父母。告诉自己,我只是一个凡人,接纳自己的不足,爱自己。在拖延之后,用自我激励代替自我谴责,提醒自己能够做得更好。同时,不把上一次的拖延看作需要偿还的欠债,而看作一个结束。带着新的目标轻装上阵,重新出发,是在内疚和自责中重新积聚能量的不二法门。因为说到底,能把我们从拖延症中拯救出来的,还得靠爱啊。
回过头来看那两个分裂的自我:那个上进的你和那个堕落的你当然都是你。当你想懒惰的时候,用激励代替责备,告诉自己:“你能做得要比现在能做的多。”当你休息的时候,也理直气壮地告诉自己:“我累了,让我休息会。”
所以,试着尊重另一个自己吧,就像尊重一个朋友一样。放弃和自己之间的斗争吧,就像一个征战多年的士兵,终于要解甲归田一样。