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Chapter 3 焦虑源头大探秘
”真正妨碍人们的不是事情本身，而是对事情的看法。——爱比克泰德（Epictetus）”
”诱发焦虑的十大情景”
”鸟入樊笼感“”跨过去是唯一的出路。——罗伯特·弗罗斯特”
方法3：制定订划
”哪里有混乱无序、漫不经心、结构缺失，哪里就有焦虑。为何？焦虑是对危险的感知，而混乱恰好释放着危险的信号。”
方法7：提前演练
”焦虑常常是由来自未来的、模糊未知的事情而引发的；而恐惧通常意味着一种更加强烈的情绪，它背后的诱因是具体的、基于当前的”
方法16：不要逃避
”所有的人类行为都是有目的的，是为了满足个体特定的需要而产生的，否则的话它就不会被重复。”
方法4：系统脱敏
”当你改变看待事情的方式，你所看待的事情本身也会随之发生改变。——韦恩·戴尔”
方法5：暴露与反应阻断治疗
”暴露与反应阻断治疗，一如字面意思：将患者暴露于其最为担心的事物面前，但不允许其做出回避或逃跑反应”
Chapter 6 只害怕特定的东西？——恐惧症
”害怕自己将遭受痛苦的人，其实已经在受着这令人害怕的苦了。——《蒙田随笔》蒙田”
Chapter 8 完美主义者情结——强迫症
”在我们所承受的痛苦中，恫吓我们精神的远多于伤害身体的，来自假想的远多于来自现实的。——塞内加（Seneca）”
”强迫性思维就是一种典型的自我拒斥，它们毫无意义、违背个体意愿、得不到自我的接纳与认可。”
Chapter 10 痛苦经历挥之不去？——创伤后应激障碍
”如果你正在穿越地狱，请继续走下去。——温斯顿·丘吉尔（Winston Churchill）”