第八章 30天早起习惯巩固法

阶段一（第1～10天）：难以承受
培养新习惯或摆脱旧习惯的前10天，你会感觉难以承受。尽管前几天很顺利，甚至令人兴奋，毕竟这是一次全新的体验。然而一旦新鲜感过去后，你就必须面对残酷的现实。你会讨厌新习惯，感觉痛苦，因为它变得不再有趣，你的身体会抗拒改变，理智让你“举旗投降”。你会想：我讨厌它，我不喜欢这种感觉。
阶段二（第11～20天）：不舒服
 经过前10天的考验，最困难的阶段已经过去了。第二个为期10天的阶段比第一阶段容易很多。你开始逐渐适应新习惯，同时建立了自信，期待新习惯带来的好处。
尽管第11~20天不再让你感到难以承受，但仍然会感觉不舒服。你需要自律并恪守承诺“挨”过难关，因为第二阶段你仍然面临旧习惯的诱惑。假设你想培养“早起”，那么在这个阶受你仍然可能想睡懒觉。既然你已经从“难以承受”的阶段走到了“不舒服”的阶段，那就保持自律。接下来，你马上就要实现质的飞跃，完全适应新习惯。
阶段三（第21～30天）：趁热打铁
第三阶段也是真正发生质变的阶段。新习惯已经融入你的行为举止中，从“尝试”变成了“品质”。你不再恐惧早晨的闹钟，它已经变成了让兴奋的号角，因为你已经连续20天坚持早起了。你将开始真正体会到早起的好处。
   在30天内转变了跑步的态度。
    第1~10天
    前10天进行跑步训练时，我在生理上和心理上都面临挑战。每一天我都要跟头脑中放弃跑步的想法作斗争。“做正确而不是容易的事。”我不断地提醒自己。我决定咬牙坚持
    第11~20天
    这一阶段，跑步时的痛苦减小了很多。我仍然不喜欢跑步，但已经不再抗拒这项运动了。人生中第一次养成了每天跑步的习惯。以前每当开车看到人们跑步时，我都认为那是一项非常可怕的运动，但现在我改变了看法。坚持两周后，我基本已经养成了早起后出门跑步的习惯。
    第21~30天
    我几乎可以用“享受”来形容自己在这一阶段跑步时的感受。我甚至已经忘记了自己曾经多么讨厌跑步。我已经不需要刻意保持这个习惯了。每天早晨醒来，我很自然地穿上跑步鞋出门晨跑，同时记录自己的跑步里程。激烈的心理斗争已成为历史，跑步时我要么背诵自我肯定宣言，要么听励志电子书。短短30天内我突破了自己”不擅长跑步“的心理限制。我成为自己可以成为的人，爱上了跑步。