附录1 冥想自我同情的冥想

当我在写这本书的时候，我有时会感到自责。这时候我会做这样的冥想。
在一个舒服的地方坐下，可以坐在椅子上或者垫子上，或者躺在地板上。
轻轻闭上你的眼睛。感觉自己的呼吸。留意你的呼吸——吸气，呼气。不必改变呼吸——只要留意到每一次吸气和呼气。开始觉察你的身体，感觉你的身体，从头到脚细细检查，是否有哪个地方感觉紧张——你的脖子、肩膀、下颌，或者你的手。保持你对身体和呼吸的觉察。
现在，想象你将小婴儿时的自己抱在怀中。你曾经也是个天真漂亮的小宝贝。
留意你的身体大小。看看你的手，看看你的脚，看看你的脸，注意你婴儿般的表情。婴儿会毫不犹豫地显露自己的情绪。
你怀中的婴儿看起来是满足？好奇？难过？害怕？快乐？还是昏昏欲睡？花一些时间留意你怀中婴儿的脸。
你可以不加评判地看待你怀中的婴儿吗？可以全然接纳他或她吗？你也许想要轻轻摇晃怀里的宝贝。他或她对你温柔的触摸作何反应？
你也许想要把宝宝贴近你的胸口，温柔地拍拍他或者她。
如果你怀里的宝宝感觉痛苦或者难过，你可以安慰他或她。感觉一下，你是如何照顾你的宝宝的？如果你愿意，你可以将这个宝宝放入你的心中，用爱和光包围着他或她。
感觉你和宝宝是一体的。花一分钟感觉你给予这个宝宝和给予你自己的善意。
如果你愿意，你现在可以想到你养育的孩子，感觉你对他们的爱和善意。他们也曾经是小宝宝——他们柔软纯真，他们来到这个新世界，需要你的照顾。
现在，你可以选择将善意扩大到其他你爱的或者你认识的人身上，或者是正在遭受身体和情感的痛苦的人身上。
要知道你可以在任何时候感受到这种对自己的善意。当你做错事，当你大发脾气，当你对某人感到失望，或者失去了某个亲爱的人，你能够感受到对自己的同情与接纳，就好像你对待一个正在哭泣的婴儿。现在，你可以放弃自责，不再纠结于对错了。
在你准备将注意力从怀里的宝宝转移到自己身上时，如果觉察到任何是否对错的评判，要学会放手。
现在，留意倾听周围的声音。你听见了什么？当你准备好时，慢慢睁开眼睛，注意到你房间里的各种光线、形状和物品。
祝愿你感受到对自己和他人的同情与接纳。希望你的同情心对他人也有所提示。