From Hyper-vigilance to Relational Discernment

        从过度警觉（Hyper-vigilance）中转化，转变那些适应不良的防御，对其进行调整（或移除），建构与他人之间良性健康的互动。要点：AIR · BREATHE · LIVE。
        A. Awareness of yourself; Acceptance of yourself  
        自我觉察，自我接纳。
        I. Inclusion of all parts of you  
        接纳自己的全部，包括自身想要摆脱掉的部分。不要过多地区分自己的不同部分，使自己碎片化，对全部的自己都要感到舒适。
        R. Revelation of who you are  
        以更宽广的方式看待自己，体验更多的自由。这其中包含对未知的恐惧，也充满了精彩。
        B. Be
        一旦意识到自己本然的存在，就不会再急于得到他人的接纳和认可。换一个角度，重新看到自己的价值。这与你做了什么（或者不做什么）无关，而是关乎你的存在本身。
        R. Rest
        当我们学会只做自己，就不会再无休止地苦苦寻求，反而可以释放一直运转的情绪，安享片刻的宁静，不再为恐惧和焦虑所困。
        E. Exhale
        将步调减缓，调整到一个稳健的节奏，拥有更加平稳的呼吸。学会放下负累，呼入，也要呼出。
        A. Allow your wounds to be exposed
        允许自己变得更加敞开，减少防御，给与伤口需要的空气和空间。It's ok for you to feel shame about your wounds, and they will gradually get cured.
        T. Talk about your story
       GIve these wounds more air to breathe. Let them speak. Talk about how did you accept them in your unique journey.
        H. Heal in this process
        和他人讲述自己的故事，在群体中得到疗愈。
        E. Expect it to take some time
        无需匆忙。It may take more than one week for you to filter all your past trauma and dig their deepest origins. Give yourself some time.
        L. Let love in
        爱可以帮助缝合伤口，是一切治愈所有人的良方。
        I. Include others in your process
        与他人同行。适时地寻求帮助，在他人面前卸下面具，表达真实的自我与自我需求。
        V. Shift form victim to victor
　　When you restate your story, you are no longer just a victim, but a victor with strength, bravery and hope. 你是一个被救赎、自由的胜利者！
        E. Embrace your new way of interacting
       和过去道别， 开启全新的生活方式，立足当下创造未来。崭新的你看上去神采奕奕，充满生机。
什么是识别？
        正如在前面提到的，我将关系性定义为，在对他人没有事先了解的情况下，能够以一种准确的方式预见。你能识别积极和消极的事物。识别力是一个可存活的工具，它能做出智慧的决策，让你选择在关系中与谁连接，不与谁连接。我体验它的方式，是对了解的感知。有一些你无法解释是如何了解的，或者为什么了解，但是，你就是知道。
过度警觉和关系性识别之间的区别是什么？
        过度警觉是在你被情绪驱使的时侯发生，它甚至可以在段关系中，被当作操控或控制策略来使用。关系性识别不是单单建立在你如何感受的基础上。它是在你听取智慧的时候发生，即使那个时候，你的情绪受其他内容的干扰。识别是要做到睿智和警醒，而不是过度警觉。它并不是寻求控制或掌控，而是寻求认识，从而将平衡感及平和感带入关系之中。关系性识别关注一个人的内心，但是，过度警觉向外看，关注外表和行为。