第89页 | 自外而内的行动：改变人们情绪体验的关键是改变行为方式

    正如我们所说，负性情绪自己就带有一种能量，可以帮助人们通过行为来调整情绪。当我们感觉情绪低落，一个人的所作所为更有可能让情绪继续低落下去。我们的朋友和同事玛莎・菜恩汉经常说，“情绪钟爱它们自己”。情绪低落容易引发与其相应的行动。大多数行为激活洽疗都会要求来访者根据计划或者目标，而不是情绪或者内部状态来行动。我们在推荐行为激活治疗的时候，往往强调负性情绪的本质，并要求来访者考虑从外而内行动，而不是从内而外。抑郁症患者假如不能从行动中获得愉悦感，疲惫而无精打采，那么他就不太可能参与曾经喜欢的活动。行为激活治疗师要做的是扭转这种局面，要求来访者从外而内行动，也就是说根据目标或者计划而不是根据情绪来行事。比如，哪怕没有兴趣，也要让抑郁的来访者参加以前喜欢的活动，或者多做些其他活动，因为“快乐总会回来的”。自外而内的行动目标，是让来访者接触到环境中的积极奖励，并化解抑郁情绪带来的负能量。