前方
序体 力下降不是年龄惹的祸
第1章 有意识地呼吸——注意呼吸可以提高散步效果
尝试用“稍感吃力”的步调散步
亲身体会到变化,自然而然地焕发出活力
简简单单的散步,同样可以收到有氧运动的效果
尝试自测运动时的心跳数
养成自主判断运动强度的习惯
遵循超负荷原则与循序渐进原则
第2章 揭开肌肉早衰的谜底——自我意识与肌肉力量强弱的关系
肌肉从下半身开始每年递减1%
体重从20岁开始每年增加1公斤
利用楼梯预防腿部的老化
有意识地运动肌肉很重要
加强肌肉力量,杜绝老年体态
第3章 远离四十肩——中老年人易发的肩部问题
养成在关节承受范围内积极运动的习惯
保护肩部,缓解四十肩、五十肩和肩酸
预防无障碍生活带来的骨盆劳损
有意识地活动脊椎,可预防腰痛
第4章 闲暇之余的伸展——简单易行的万能伸展操
不运动会导致肌肉逐渐变硬
……
第5章 坐着健身,一球搞定——自然融入生活的平衡球健身术
第6章 错误的健康方法——不要被抗衰老牵着鼻子走
第7章 保持健康的饮食——不用计算,不用记账,成效显著的饮食方式
第8章 骨质疏松症的预防之道——1杯牛奶,1碗虾皮汤,仅仅5分钟的运动就足够了
第9章 有意识地进行提肛运动——坐着即可,只需要30秒
第10章 让运动的动力源源不绝——5种性格的心理学处方笺
终章 简单易行的10种检测法——您现在的身体状况及格吗
· · · · · · (
收起)
0 有用 莱特儿儿儿儿 2022-01-06 10:59:49
我的健身教练可能也看过这本书哈哈
0 有用 科沃尔的瞄准镜 2017-08-08 10:49:58
讲得很清晰,需要实践哇
0 有用 莱特儿儿儿儿 2022-01-06 10:59:49
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0 有用 科沃尔的瞄准镜 2017-08-08 10:49:58
讲得很清晰,需要实践哇